Ποιο είναι το μενού διατροφής της Tatyana Anatolyevna Tarasova;

Η διατροφή της Tatiana Anatolyevna Tarasova άρχισε να διεγείρει τα μυαλά και τις καρδιές των συμπατριωτών μας που χάνουν βάρος, όταν ο πρωταθλητής προπονητής έχασε δραματικά βάρος. Για να είμαι πιο ακριβής, πέτυχε απώλεια βάρους 30 κιλών σε έξι μήνες. Εάν στραφούμε σε ασήμαντη αριθμητική, είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι μια γυναίκα έπεσε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Με τον εξωτερικό της μετασχηματισμό, απέδειξε σε ολόκληρη τη Ρωσία ότι να χάσει βάρος μετά από 40, σε αντίθεση με τους δημοφιλείς μύθους σχετικά με το επιβράδυνση του μεταβολισμού , μπορείτε.

Περιεχόμενο άρθρου

ΓΝΩΜΟΔΟΤΗΣΗ της Tarasova T.

Στη συνεχή προσπάθεια απώλειας βάρους, σε συνδυασμό με την αδύναμη θέληση, συνηθίζουμε να αναφερόμαστε σε φαρδύ οστό , ορμόνες και γενετική προδιάθεση .

Ωστόσο, η Τατιάνα Ταράσοβα απέχει πολύ από το μοναδικό παράδειγμα για το πώς, με τη βοήθεια της έντασης και της αξιοσημείωτης επιμονής, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη θεραπεία διατροφής, ανεξάρτητα από τις μυθικές παρεμβολές παρεμβολών .

Ποιο είναι το μενού διατροφής της Tatyana Anatolyevna Tarasova;

Ωστόσο, όλες οι γυναίκες που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα τείνουν να βασίζονται στη μοναδικότητα και την αποκλειστικότητα των διατροφικών συστημάτων στα οποία τηρούνται τα είδωλά τους.

Η ίδια η Τατιάνα Ταράσοβα δεν κρύβεται και δεν αρνείται το γεγονός ότι στράφηκε στη διάσημη διατροφολόγο Μαργαρίτα Κορολέβα για συμβουλές. Και πρόσφατα είπε στα ρωσικά μέσα ενημέρωσης το μυστικό της διατροφής, την οποία ακολούθησε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Η Μαργαρίτα Κορολέβα δεν δημοσιεύει ποτέ τα μυστικά της απώλειας βάρους αυτού ή αυτού του αστέρα, είτε στα βιβλία της είτε σε μια συνέντευξη για τη στιλπνότητα.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την εμπιστευτικότητα ως απληστία και άπληστοι , εξάλλου, αποκαλύπτοντας όλες τις κάρτες, ένας διατροφολόγος μπορεί να χάσει χιλιάδες πιθανούς ασθενείς ... Ωστόσο, αυτό το συμπέρασμα δεν έχει πολλά κοινά με την πραγματικότητα.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ της δίαιτας tarasova.

Οποιοσδήποτε αρμόδιος διατροφολόγος προσεγγίζει κάθε περίπτωση αυστηρά σε ατομική βάση. Ο γιατρός γνωρίζει ότι εδώ, όπως στην ιατρική, αυτό που είναι καλό για ένα άτομο μπορεί σίγουρα να μην είναι κατάλληλο για ένα άλλο.

Ποιο είναι το μενού διατροφής της Tatyana Anatolyevna Tarasova;

Αξιολογήστε μόνοι σας: διαβάζετε για μια θαυματουργή δίαιτα, η συνολική πρόσληψη θερμίδων της οποίας είναι 2000 kcal. Ας πούμε ότι προορίζεται για μια ηλικιωμένη γυναίκα με σωματική αδράνεια ή μια γενικά μετρημένη εικόνα.ω ω ζωή.

Κατά τη σύνταξη, ελήφθησαν υπόψη η κατάσταση της υγείας, source , το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι ορμόνες και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Αποφασίζετε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα για τον εαυτό σας και εκπλήσσεστε ειλικρινά ότι παρά το τόσο σκληρό και πεινασμένο καθεστώς για εσάς, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Και αν συμβεί, τότε τα κιλά επιστρέφονται αμέσως, ακόμη και με μπόνους.

Φυσικά, εάν είστε νέοι, προχωρήστε πολύ, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και εργαστείτε, ένα τέτοιο μενού θα γίνει εξαιρετικά σπάνιο για εσάς.

Θα θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση σοκ και άγχους, στο οποίο αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά λίπος από ό, τι εισέρχεται στο πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, οπότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε ούτε από την επιστροφή των κιλών ούτε από τις επακόλουθες δυσκολίες στην απώλεια βάρους.

Σκεφτείτε το - ίσως δεν επιδιώκει καθόλου τους εγωιστικούς στόχους που κάνει τους έγκυρους διατροφολόγους να κρύβουν το λεπτομερές μενού των διατροφικών συστημάτων για ένα συγκεκριμένο άτομο;

σύστημα ισχύος από τον T.A. Tarasova

Η Μαργαρίτα Κορολέβα δεν κρύβει το γεγονός ότι βασίζει όλες τις δίαιτές της σε δύο θεμελιώδεις αρχές:

Ποιο είναι το μενού διατροφής της Tatyana Anatolyevna Tarasova;
  • Μείωση της πρόσληψης θερμίδων χωρίς συμβιβασμούς θρεπτικών ουσιών.
  • Εξασκηθείτε σε κανονικές ημέρες νηστείας,
  • Υποστηρικτικοί παράγοντες (κατανάλωση πολλών υγρών, γυμναστική, περπάτημα).

Η διατροφή για τους τεμπέληδες από την Tarasova Tatiana εξακολουθεί να μην έγινε ιερό μυστήριο. Ο πρώην αθλητής έχει επανειλημμένα πει για τις βασικές αρχές του συστήματος σε διάφορες συνεντεύξεις.

Λοιπόν, τι απαίτησε ο διακεκριμένος διατροφολόγος από τον ασθενή της;

  • Όχι υπερκατανάλωση τροφής ! Η αρχή της δίαιτας απώλειας βάρους της Tarasova είναι μια λογική δίαιτα, χωρίς περιθώρια. Απλώς κρίνουμε: ένα κιλό μήλων περιέχει περίπου 420 kcal, το ίδιο με αυτό σε ένα μεγάλο χάμπουργκερ της McDonald's. Κάνοντας μια επιλογή υπέρ του τελευταίου, απαντήστε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση - για ποιο χρονικό διάστημα θα σταματήσει η πείνα μου; Αυτό είναι σωστό, για 1,5-2 ώρες - το μέγιστο. Και ένα κιλό μήλα μπορεί να καταναλωθεί για ένα μισό μέρος της ημέρας.
  • Αίσθημα πείνας ως οδηγός. Η πείνα σας δεν είναι καθόλου εχθρός, αλλά ένας πιστός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Δοκιμάστε να φάτε σε μερίδες των 200 g - όσο χωράει σε μια κανονική κούπα.
  • Κλασματικά τρόφιμα. Αυτός ο παράγοντας είναι σχετικός μόνο για όσους αμαρτούν σε αργό μεταβολισμό. Τρώτε μικρά γεύματα 5-7 φορές την ημέρα και ο μεταβολισμός σας είναι εγγυημένος ότι θα επιταχυνθεί, ανεξάρτητα από την ηλικία.
  • Άρνηση δείπνου αργά. Το βράδυ, το ορμονικό μας υπόβαθρο αλλάζει και η κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα εξασθενεί. Έτσι, το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι πραγματικό έγκλημαμπροστά από το σώμα σας. Το τελευταίο γεύμα σας θα πρέπει να γίνει το αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Ευκολία σνακ. Σίγουρα πρέπει να εγκαταλείψετε τα πυκνά, και ακόμη περισσότερο, σνακ υψηλής θερμίδας. Προτιμήστε ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ πάνω τους.
  • Έμφαση στις πρωτεΐνες. Βάλτε έναν σταυρό στα αγαπημένα σας ψωμάκια και εστιάστε στην καθαρή πρωτεΐνη - ψάρια, θαλασσινά, άπαχα κρέατα, ασπράδια αυγών;
  • Πίνετε άφθονα υγρά. Αυτή η αρχή της διατροφής Tarasova δεν είναι λιγότερο, αν όχι πιο σημαντική, από τον εξορθολογισμό της διατροφής. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού (όχι μεταλλικό ή ανθρακούχο) ανά ημέρα.

Μενού αναφοράς από την tatiana tarasova

Ας κάνουμε αμέσως μια κράτηση - κανείς δεν γνωρίζει το συγκεκριμένο μενού διατροφής του Tarasova Tatiana. Δηλαδή, δεν θα μπορέσουμε να σας πούμε: τη Δευτέρα τρώτε πλιγούρι βρώμης και την Τρίτη - ρύζι. Ωστόσο, υπάρχει μια συγκεκριμένη οδηγία με την οποία θα είναι ευκολότερο για εσάς να σχεδιάσετε ένα γεύμα.

Έτσι, το μενού διατροφής της Τατιάνα Ανατολίεβνα Ταράσοβα προτείνει μια αποφασιστική άρνηση από:

  • Ψήσιμο;
  • Τηγανητό, καπνιστό, πικάντικο, πικάντικο,
  • Βιομηχανικά προϊόντα (ημιτελή προϊόντα),
  • Λιπαρά τυριά,
  • Λουκάνικα,
  • Κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
  • Κράκερ, μάρκες, σνακ, μπισκότα (εκτός από μπισκότα).

Πρέπει να δομηθεί ένα δείγμα δείγματος ως εξής:

  1. Πρωινό: κουάκερ σε νερό με μια σταγόνα ιστού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.
  2. Πρωινό σνακ: πίνοντας γιαούρτι και μη αμυλούχα φρούτα.
  3. Μεσημεριανό: ψημένο κρέας και στιφάδο,
  4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και 2 μπισκότα.
  5. Δείπνο: τυρί cottage και λαχανικά βρασμένα.

Διαφοροποιήστε το βασικό μενού κατά την κρίση σας, αλλά χωρίς παρέκκλιση από την αρχή του. Σκεφτείτε για κλασματικά γεύματα, πίνοντας άφθονα υγρά και ποσοτικές μερίδες. Οργανώστε ελαφριές αθλητικές δραστηριότητες ή πεζοπορία.

Και ξεκινήστε τη διατροφή σας! Σας ευχόμαστε επιτυχία στο μετασχηματισμό του σώματός σας!

Προηγούμενη ανάρτηση Troxevasin κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γιατί και πώς να πάρετε το φάρμακο
Επόμενη δημοσίευση Bodybar - ένας χρήσιμος εξοπλισμός για γυμναστήριο