Ποιους βλάπτει η γλουτένη

Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους: απώλεια βάρους χωρίς πρόκληση βλάβης στην υγεία

Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Σχεδόν όλα τα καλούδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι επιβλαβή όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για την υγεία. Σήμερα, όλο και περισσότερες γυναίκες καθοδηγούνται από λεπτά μοντέλα, επομένως αγωνίζονται ενεργά ενάντια στα επιπλέον εκατοστά. Πολλοί σταματούν με τη μη ορεκτική και άγευστη, κατά τη γνώμη τους, φαγητό, τα οποία θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα αγαπημένα τους κέικ.

Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους: απώλεια βάρους χωρίς πρόκληση βλάβης στην υγεία

Αυτή η γνώμη δεν είναι απολύτως αληθής, καθώς υπάρχουν πολλά υγιεινά πιάτα που είναι νόστιμα και, το πιο σημαντικό, δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όλα αυτά τα κριτήρια πληρούνται από πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους, για το οποίο θα μιλήσουμε.

Περιεχόμενο άρθρου

Οφέλη και επίδραση στο σώμα

Το κύριο πλεονέκτημα του πλιγούρι βρώμης είναι η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας ινών, η οποία δρα σαν σφουγγάρι , δηλαδή συλλέγει επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και άλλα προϊόντα αποσύνθεσης και στη συνέχεια τα αφαιρεί από το σώμα. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, θα συμβάλει στην καλύτερη πέψη και την πλήρη απορρόφηση άλλων τροφίμων.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί η παρουσία σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι διασπώνται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, απελευθερώνοντας ενέργεια. Έχοντας αυτό υπόψη, το θρεπτικό πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού και οι δίαιτες που βασίζονται σε αυτό το πιάτο δεν θα φέρουν την ταλαιπωρία της πείνας.

Το δημητριακό περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία κατανάλωση ουσιών που εισέρχονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα εναποτίθενται στις πλευρές και σε άλλα μέρη του σώματος.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες από βρώμη για απώλεια βάρους, όλα εξαρτώνται από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται. Εάν τα δημητριακά μαγειρευτούν σε νερό, τότε η ενεργειακή τιμή θα είναι 88 kcal ανά 100 g. Με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών και άλλων συστατικών, ο αριθμός θα αυξηθεί. Οι νιφάδες που παρασκευάζονται με γάλα θα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα είναι 102 kcal.

Κανόνες διατροφής βρώμης για απώλεια βάρους

Πριν από τη μετάβαση σε νέα διατροφή, συνιστάται να καθαρίσετε το σώμα. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετεγια παράδειγμα, νερό ρυζιού. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί: πάρτε 4 κουταλιές της σούπας. κουταλιές ρύζι και καλύψτε τα με 1 λίτρο κρύου νερού όλη τη νύχτα. Το πρωί στο ίδιο νερό, τα δημητριακά πρέπει να βράσουν σε χαμηλή φωτιά για μια ώρα.

Ως αποτέλεσμα, το υγρό πρέπει να αποδειχθεί ζελέ. Πρέπει να το πιείτε ζεστό σε 1 κουταλιά της σούπας. με άδειο στομάχι. Μετά από αυτό, απαγορεύεται να πίνετε και να τρώτε κάτι για 4 ώρες. Την ημέρα αυτή, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε να τρώτε λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν χρειάζεται περισσότερο από μια ημέρα για τον καθαρισμό του σώματος.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Για να μην αισθάνεστε πείνα, συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5 φορές. Αυτό καθιστά τη διατροφή εύκολη ανοχή.
  • Εάν δυσκολεύεστε να φάτε μόνο πλιγούρι βρώμης, συμπληρώστε το καθημερινό μενού με φρούτα και λαχανικά, αλλά όχι με άμυλο.
  • Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού και να πίνετε όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα. Μετά το φαγητό, πρέπει να πίνετε νερό όχι νωρίτερα από 30 λεπτά. Επιτρέπεται η χρήση κεκαθαρμένου νερού και τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
  • Είναι απαραίτητο να σταματήσετε σταδιακά τη διατροφή, προσθέτοντας αρκετά νέα προϊόντα. Επιπλέον, εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τη διατροφή σας και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
  • Το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης αντενδείξεις. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι αυτή η επιλογή απώλειας βάρους απαγορεύεται για άτομα με δυσκοιλιότητα, καθώς και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
  • Δεν συνιστάται να ασχοληθείτε ενεργά με τα αθλήματα, καθώς το σώμα είναι ήδη υπό έντονο άγχος.

Συνταγές αδυνατίσματος βρώμης

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μαγείρεμα αυτού του κουάκερ, οπότε κάθε εκπρόσωπος του πιο δίκαιου σεξ θα μπορεί να επιλέξει το σωστό για τον εαυτό του. Η πιο ιδανική μέθοδος μαγειρέματος περιλαμβάνει βρασμό δημητριακών σε νερό, χωρίς τη χρήση αλατιού και ζάχαρης. Ούτε πρέπει να βάλετε λάδι και άλλους τύπους λιπών.

Για να βελτιώσετε και να διαφοροποιήσετε τη γεύση, μπορείτε να βάλετε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, μούρων, φρούτων και αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστές και κρύες μεθόδους για να κάνετε αλεύρι βρώμης.

Στην πρώτη περίπτωση, τα δημητριακά βράζονται και εάν χρησιμοποιούνται νιφάδες, βράζονται στον ατμό σε βραστό νερό. Η δεύτερη επιλογή είναι κατάλληλη αποκλειστικά για νιφάδες που χύνονται όλη τη νύχτα με νερό. Και οι δύο μέθοδοι προετοιμασίας είναι κατάλληλες για την απώλεια βάρους, οπότε επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κλασική συνταγή

Συστατικά:

  • Χονδροειδές πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας.
  • Νερό - 2,5 κουταλιές της σούπας.

Μαγειρική

Βράζουμε νερό και βάζουμε τα δημητριακά σε αυτό. Μαγειρέψτε σε υψηλή θερμοκρασία για 5 λεπτά. ανακατεύοντας συνεχώς. Στη συνέχεια, μειώστε τη θερμότητα και φτιάξτε την ετοιμότητα.

Γαλλική συνταγή

Συστατικά:

  • Πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
  • Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 2 κουταλιές της σούπας.

Μαγειρική

Ρίχνουμε τις νιφάδες με κεφίρ και οστάΑφήστε το να βράσει στον ατμό όλη τη νύχτα. Βάλτε μέλι και ξηρούς καρπούς πριν φάτε. Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα τριμμένου μήλου για να βελτιώσετε τη γεύση.

Επιτρέπονται πρόσθετα για 150g:

  • 100 γραμμάρια τυρί cottage και μισό ψημένο μήλο. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε ασβέστιο, πρωτεΐνες και σίδηρο στη διατροφή σας.
  • 30 g σταφίδες, 20 g ξηροί καρποί και λίγη κανέλα. Ως αποτέλεσμα, το πιάτο θα γίνει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των επιδορπίων ·
  • 200 g φρούτων ή μούρων και 100 ml γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Χάρη σε αυτό, η διατροφή θα λάβει βιταμίνες και αμινοξέα, καθώς και την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για το σώμα.

Επιλογές διατροφής

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας δημητριακά, όλα εξαρτώνται από το χρόνο και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ημέρα νηστείας. Προετοιμάστε 1 κουταλιά της σούπας. Χωρίστε το ποσό που προκύπτει σε 5 μερίδες. Καταναλώστε τους όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 18:00. Μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι και το νερό. Μπορείτε να απαλλαγείτε από 1 κιλό την ημέρα, αλλά θα καθαρίσετε επίσης το σώμα από τοξίνες. Εάν επιθυμείτε, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί έως και 5 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Διατροφή φρούτων και βρώμης. Αυτή η επιλογή θα προσελκύσει τους γλυκούς εραστές. Το μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να υπάρχει κάτι κάθε 3 ώρες. Επιτρέπονται μόνο 3 μερίδες βρώμης την ημέρα, για μεσημεριανό γεύμα, πρωινό και δείπνο. Άλλα γεύματα είναι φρούτα. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε 50 g ξηρών καρπών και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Μια μερίδα είναι 250 g και το βάρος των συμπληρωμάτων είναι 100 g. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για 7 ημέρες το πολύ.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Αυτή η επιλογή είναι η πιο δημοφιλής, καθώς η διατροφή βασίζεται όχι μόνο στο κουάκερ, αλλά και σε άλλα προϊόντα. Μπορείτε να συνθέσετε το μενού σύμφωνα με μεμονωμένες προτιμήσεις, αντικαθιστώντας τα πιάτα που παρουσιάζονται παρακάτω με πανομοιότυπα.

Η διατροφή σας μπορεί να μοιάζει με αυτήν:

Δευτέρα:

  • Πρωί: μια μερίδα (150 g) κουάκερ, 20 g καρύδια και τσάι.
  • Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου και πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλια μέλι,
  • Σνακ: σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών στο νερό με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μούρων.

Τρίτη:

  • Πρωί: κουάκερ και 1 κουταλιά της σούπας. kefir;
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πλιγούρι βρώμης,
  • Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή και πράσινο τσάι,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών σε νερό και αποξηραμένα φρούτα.

Τετάρτη:

  • Πρωί: κουάκερ και 0,5 κουταλιές της σούπας. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
  • Μεσημεριανό: μερίδες σούπας λαχανικών και πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μέλι,
  • Απογευματινό σνακ: πράσινο μήλο και τσάι,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών σε νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες.

Πέμπτη:

  • Πρωί: κουάκερ και 1 κουταλιά της σούπας. kefir;
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πλιγούρι βρώμης,
  • Σνακ: 100 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, η οποία μπορεί να καρυκευθεί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών σε νερό και ένα αχλάδι.

Παρασκευή:

  • Πρωί: κουάκερ, 20 γραμμάρια φυστικιών και τσάι.
  • Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου και πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλια μέλι,
  • Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή και πράσινο τσάι,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών στο νερό με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μούρων.

Σάββατο:

  • Πρωί: κουάκερ και 1 κουταλιά της σούπας. kefir;
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πλιγούρι βρώμης,
  • Απογευματινό σνακ: σαλάτα με ελαιόλαδο,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών σε νερό και αποξηραμένα φρούτα.

Κυριακή:

  • Πρωί: κουάκερ και 0,5 κουταλιές της σούπας. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
  • Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου και πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι.
  • Απογευματινό σνακ: 1ο στάδιο. κεφίρ και αχλάδι,
  • Δείπνο: μια μερίδα δημητριακών σε νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες.

Χάστε σωστά το βάρος

Το πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και δεν πειραματιστείτε.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, καθώς θα σας πει εάν αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για εσάς. Η ποιότητα του πλιγούρι βρώμης έχει μεγάλη σημασία, καθώς διαφορετικά όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά και θα βλάψετε το σώμα σας.

The Game Changers (2019) FULL MOVIE DOCUMENTARY (English and Greek subtitles)

Προηγούμενη ανάρτηση Ποιος και γιατί συνταγογραφείται η φλεβεκτομή;
Επόμενη δημοσίευση Τι να κάνετε με το ζαχαρωμένο μέλι;