Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Ιατρική διατροφή: απώλεια βάρους σωστά

Αν και λένε ότι μια ιατρική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει αναπτυχθεί από τους γιατρούς, είναι δύσκολο να πιστέψουμε όταν εξετάζουμε τη δίαιτα. Οι περισσότερες ιατρικές δίαιτες βασίζονται στην εισαγωγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.

Ιατρική διατροφή: απώλεια βάρους σωστά

Η ίδια θεραπευτική δίαιτα συνιστά όχι μόνο την απομάκρυνση του λευκού ψωμιού, των καπνιστών κρεάτων, της αλατότητας, των ψημένων προϊόντων και των ζαχαρούχων ποτών από τη διατροφή, αλλά και πολλά άλλα προϊόντα - φρούτα και λαχανικά.

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το βάρος σε παχύσαρκα άτομα και χωρίς τόσο αυστηρό περιορισμό, είναι αδύνατο να χάσουν βάρος.

Περιεχόμενο άρθρου

Αντενδείξεις για αυστηρή δίαιτα

Πριν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους για εσάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν η παχυσαρκία προκαλείται από συστηματικές διαταραχές στο σώμα, μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη. Αυτή η διατροφή προορίζεται μόνο για υγιείς ανθρώπους.

Η ιατρική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη:

  • όσοι είχαν πρόσφατα μια ασθένεια και δεν έχουν ακόμη αναρρώσει από αυτήν,
  • παρουσία χρόνιων παθήσεων σε οξεία κατάσταση ή ύφεση,
  • αναιμία,
  • με ενεργό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από τον τύπο δραστηριότητας - ψυχική ή σωματική εργασία.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν συνδυάζεται με ενεργό προπόνηση. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με παρόμοια ιατρική θεραπευτική δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε μια στιγμή που τίποτα δεν θα είναι ενοχλητικό, δεν χρειάζεται να τρέξετε πουθενά. Καλύτερα να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής νηστείας, όχι μόνο αρχίζετε να αισθάνεστε αδύναμοι, κάτι που είναι φυσικό, αλλά επίσης αισθάνεστε ερεθισμένο λόγω του συνεχώς παρόντα αισθήματος της πείνας. Προς το παρόν, υπάρχει ο κίνδυνος να πέσετε σε άλλους. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα διατηρήσουμε ασφαλή.

Προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμιση της ποιότητας του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Η ιατρική διατροφή έχει σχεδιαστεί για 7, 10 και 14 ημέρες.

Αδυνατίσματα

Μενού για ιατρική διατροφή για 7 ημέρες.

Η πρώτη μέρα είναι πεινασμένη. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να πίνετε μόνο 3 μπουκάλια 500 ml μεταλλικού νερού χωρίς αέριο, διαιρώντας τον όγκο του υγρού σε 5-6 δόσεις.

Είναι πιο εύκολο να αντέξετε την επόμενη μέρα. Γάλα σε ποσότητα 0,8 λίτρων έως τις 18:00 σε αρκετές δόσεις, στις 18.00 δείπνο - ένα μήλο.

Ημέρα 3. Επανάληψη μενού - αν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό - 1 ημέρα.

Ημέρα 4. Φρέσκια σαλάτα καρότου και λάχανου, σάλτσα - ελαιόλαδο. Όγκος μαρουλιού - λίτρο.

Ημέρα 5. Μόνο γάλα - 0,8 λίτρα.

Ιατρική διατροφή: απώλεια βάρους σωστά ηiv>

Ημέρα 6. Η δίαιτα επεκτείνεται. Πρωινό - βραστό αυγό, σνακ μετά από 3 ώρες - ζωμό λαχανικών, μετά από άλλες 3 ώρες = 100 g μερίδα: κρέας και κονσερβοποιημένα μπιζέλια. Μέχρι το βράδυ, σνακ με πράσινα μήλα. Μπορείτε να τα φάτε 3.

Την ημέρα 7, η πρόσληψη τροφής υπολογίζεται ανεξάρτητα. Καταναλώνονται ανά ημέρα: μισό τυποποιημένο πακέτο τυρί cottage, ένα μπουκάλι κεφίρ 1% και γάλα σε ποσότητα 2 ποτηριών - 2,5% λίπος.

Όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα, μην ξεχνάτε ότι θα χρειαστούν τουλάχιστον 3-4 ημέρες για να βγείτε από αυτήν. Για τις πρώτες 2 ημέρες, τα τρόφιμα από το μενού διατροφής εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Η λίστα επεκτείνεται σταδιακά. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για απώλεια βάρους, εκτός από τις ημέρες κατά τις οποίες έπιναν μεταλλικό νερό, απαιτείται εκτεταμένο καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού, νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι.

Το μενού για τις πρώτες 10 ημέρες μιας δίαιτας που έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες πεινασμένου δεν διαφέρει από μια δίαιτα 7 ημερών. 8, 9 και 10 ημέρες επαναλάβετε 1, 2 και 3.

Ημέρα 11. Σέλινο και μαϊντανό σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο.

Ημέρα 12. Γάλα 1 λίτρου, διαιρεμένο για ολόκληρη την ημέρα.

13 ημέρες - το μενού επαναλαμβάνεται για 6 ημέρες.

Ημέρα 14. Γαλακτικός. Τυρί cottage, κεφίρ, γάλα. Τυρί cottage 100 g, γάλα και κεφίρ όχι περισσότερο από 1 λίτρο.

Ο χρόνος εξόδου από τη δίαιτα 14 ημερών διπλασιάζεται, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 7 ημέρες.

Η διατροφή των 10 ημερών έχει ένα ελαφρώς διαφορετικό μενού: περιλαμβάνει ψάρια και κρέας. Αναλύεται σε κύκλους 2 ημερών:

  • Στήθη κοτόπουλου χωρίς μπαχαρικά και αλάτι - 250 g την ημέρα.
  • Βραστά ψάρια, μαγειρεμένα σύμφωνα με τον ίδιο αλγόριθμο - μερίδα 250 g για όλη την ημέρα,
  • Κουάκερ: φαγόπυρο και ρύζι - 500 g την ημέρα,
  • Κύκλος λαχανικών - τυχόν λαχανικά εκτός από πατάτες. Μερίδα ανά ημέρα - 500 g;
  • Φρούτα - το ίδιο μέρος. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φρούτο ή μούρο εκτός από μάνγκο, μπανάνα, σταφύλι.

Εκτεταμένη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.

Οι αποχρώσεις της απώλειας βάρους στις ιατρικές δίαιτες

Αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας 7 και 14 ημερών, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, τότε με τη δίαιτα 10 ημερών, δεν καταναλώνεται καθόλου αλάτι.

Εάν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα απαιτείται να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε η δίαιτα για 10 ημέρες προσαρμόζεται σε 4 κύκλους, οι μερίδες αυξάνονται και ακολουθούνται για 2 ή 3 σειρές μαθημάτων:

Ιατρική διατροφή: απώλεια βάρους σωστά
  • 1 κύκλος - φιλέτο κοτόπουλου.
  • 2 - δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή ρύζι, που παρασκευάζονται σε θερμό το βράδυ ·
  • 3 - ψάρια,
  • 4 - λαχανικά και φρούτα,
  • 5 - ψάρι ή κρέας, σε συνδυασμό με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Σε μια πορεία απώλειας βάρους 7 ημερών, το βάρος μειώνεται κατά 3-4 κιλά, σε πορεία 14 ημερών - έως 8 κιλά, σε πορεία 10 ημερών κατά 6-7 κιλά.

Εάν επιλέξετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε το φαγητό κατ 'όγκο, θα πρέπει να υπολογίσετε το μενού ανά ενεργειακή τιμή. Δεν εγχέονται περισσότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα.

Χάσε βάρος, τρώγοντας λιπαρά! Αυτό υπόσχεται η κετογονική δίαιτα!

Προηγούμενη ανάρτηση Στοματίτιδα χειλιών: αιτίες και θεραπεία
Επόμενη δημοσίευση Τι να κάνετε αν μια σκληρή μπάλα εμφανίζεται κάτω από το δέρμα