Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος για να έχετε σύντομα εξαιρετικά αποτελέσματα και να μην επιστρέψετε στον ίδιο τόμο σε ένα μήνα; Δυστυχώς, προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος, η κυτταρίτιδα, η δύσπνοια λόγω του υπερβολικού σωματικού λίπους και οι μεταβολικές διαταραχές γίνονται πιο κοινά στην κοινωνία μας.

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα; Ποια δίαιτα για αρχάριους θα δώσει το πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και δεν θα βυθίσει το σώμα σε πραγματικό σοκ; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό, αφήστε τα όλα στα ράφια.

Έχετε πάρει μια αποφασιστική απόφαση: αύριο θα πάρω το μυαλό μου, θα φάω λιγότερο έναν κουβά. Εάν αυτή η προσπάθεια να αποκτήσετε φόρμα δεν είναι η πρώτη, τότε έχετε αποτύχει σε εύθετο χρόνο για να μάθετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Κάπου έγινε ένα θανατηφόρο λάθος. Είναι σημαντικό να μην την αφήσετε αυτή τη φορά; Ελέγξτε τον αλγόριθμο ενεργειών, εστιάστε στην ομαλή έναρξη της διαδικασίας.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους κάνοντας μια αυστηρή δίαιτα, σε μια εβδομάδα αμέσως από 5-7 κιλά, μετά από το οποίο να χαλαρώσετε και περισσότερο από να επιστρέψετε τόσο λίπος όσο και όγκους;

Προκειμένου να είναι άνετο για τους αρχάριους να χάσουν βάρος για να συμμετάσχουν στις τάξεις των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, έχουν αναπτυχθεί ολοκληρωμένα προγράμματα. Σας επιτρέπουν να μεταβείτε ομαλά στη σωστή διατροφή, να εισαγάγετε σταδιακά ενεργές σωματικές δραστηριότητες και να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός.

Ποιο είναι το νόημα να βασανίζετε το σώμα σας με κόστος απάνθρωπων προσπαθειών και να καταλήξετε σε προβλήματα στο στομάχι, νευρική βλάβη και μια ασυνήθιστη φιγούρα (για παράδειγμα, ένα λεπτό στήθος με ισχία του ίδιου μεγέθους); Μόνο με τη σωστή προσέγγιση θα είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και θα έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Περιεχόμενο άρθρου

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ώστε το αποτέλεσμα των ενεργειών σας να ευχαριστήσει όλη σας τη ζωή; Πρώτα απ 'όλα, συντονιστείτε για να περπατήσετε στον μακρύ δρόμο προςτελειότητα:

  • πρέπει να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αλλάξετε τόσο τις διατροφικές σας συνήθειες όσο και την καθημερινή ρουτίνα όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα.
  • κάθε φορά που συναντάτε ένα άρθρο ή συμβουλή για να επιλέξετε έναν γρήγορο τρόπο για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητους όγκους, σκεφτείτε εάν θα επιστρέψετε μετά από αυτές τις ενέργειες στο προηγούμενο αποτέλεσμα, θα βλάψετε την υγεία σας.
  • κατανοήστε ότι οι προσπάθειές σας αρχίζουν να αποφέρουν καρπούς αύριο, πρέπει να χάσετε βάρος με σύνεση - όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για το σώμα.

Έτσι, όλα ξεκινούν με προτεραιότητα. Είναι ανόητο να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε κόστος, καθώς θα είναι δυνατόν να χάσετε σωστά αυτά τα επιπλέον κιλά και να τα ξεχάσετε για πάντα μόνο αν ξαναχτίσετε εντελώς τη ζωή σας.

Εδώ, σημαντικά στοιχεία θα είναι ο έλεγχος των διατροφικών συνηθειών, της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, της δυνατότητας να πούμε όχι στις κακές συνήθειες.

Τρώτε υγιεινή ή αυστηρή δίαιτα;

Κουραστήκατε να βάλετε αδίστακτα πειράματα στο σώμα σας; Δεν σας αρέσει να βασανίζετε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες, γνωρίζοντας ότι το βάρος θα επιστρέψει σύντομα; Γίνετε οπαδός της σωστής διατροφής - και θα είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα.

Ποιες ενέργειες υποστηρίζονται συνήθως από την απόφαση λήψης του αριθμού; Κατά κανόνα, η νεαρή κοπέλα αναζητά μια νέα διατροφή και από τη Δευτέρα περιορίζει αυστηρά τη διατροφή της. Πολύ συχνά, με αυτήν την προσέγγιση, απαγορεύονται όχι μόνο τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά και πολλά υγιεινά τρόφιμα.

Οι ακραίες μέθοδοι δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα και μετά από μερικές ημέρες θέλω να μοιραστώ χαρούμενους αριθμούς με άλλους. Φυσικά, μείον 3-5 κιλά είναι πολύ, και φαίνεται ότι οι εναποθέσεις λίπους θα συνεχίσουν να εξαφανίζονται με τον ίδιο ρυθμό.

Αλλά στην πραγματικότητα όλα συμβαίνουν διαφορετικά:

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

  • Η απώλεια βάρους τις πρώτες ημέρες συμβαίνει κυρίως λόγω της αφυδάτωσης του σώματος, στη συνέχεια οι μύες καίγονται σταδιακά, το λίπος χάνεται τελευταία και, κατά κανόνα, δεν φτάνει σε αυτό με αυστηρή δίαιτα.
  • μόλις ένα άτομο αλλάξει σε μια μινιμαλιστική διατροφή, το σώμα βιώνει ένα σοκ: του φαίνεται ότι έχουν περάσει δύσκολες στιγμές, οπότε αξίζει να αποθηκεύσετε λίπος για μια βροχερή μέρα και να μην το δώσετε;
  • αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος που χάθηκε στη διατροφή την πρώτη εβδομάδα είναι πολύ εξαπατητικό: ένα άτομο ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει, γεγονός που προκαλεί την καύση της μυϊκής μάζας, αλλά μόλις εμφανιστεί η παραμικρή βλάβη (φάγατε ένα κουλούρι, ένα κομμάτι κέικ ή τηγανητές πατάτες), το σώμα αναπληρώνει το αποθέματα λίπους,
  • Όσο περισσότεροι μύες έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να επεξεργάζεται την ημέρα. μια αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε λιγότερους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα στο τέλος του πειράματος θα μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Μπορεί να εξαχθεί ένα συμπέρασμα - εγκαταλείψτε με την πρώτη ματιά ελκυστικές μεθόδους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, υποσχόμενες φωτεινές προοπτικές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περίμενεακολουθήστε τις αρχές της υγιεινής διατροφής - και θα γίνετε ένα ζωντανό παράδειγμα για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα αύριο!

Βασικοί κανόνες για τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή:

  • τρώτε 10-15% λιγότερο από το συνηθισμένο (με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες ακόμη περισσότερο, αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε);
  • τρώτε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα - σε μικρές μερίδες.
  • πίνετε άφθονο καθαρό, ακόμα νερό.
  • Σταματήστε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το σώμα: τηγανητές πατάτες και κρέατα, ζεστές σάλτσες και μαγιονέζα, παντοπωλεία, αμφισβητήσιμα λουκάνικα κ.λπ.
  • Αποφύγετε τα αμυλώδη τρόφιμα και τα γλυκά ή περιορίστε σημαντικά την κατανάλωσή τους.
  • αντικαταστήστε τα κρεμώδη γλυκά και τα μπισκότα με μέλι, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα βερίκοκα και ημερομηνίες;
  • ροκανίστε μερικά καρύδια όλη την ημέρα.
  • τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή (σούπες, σαλάτες, κομμάτια, φρέσκους χυμούς κ.λπ.).
  • προσπαθήστε να εστιάσετε σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αντί για λιπαρά τρόφιμα.
  • αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα με το χαμηλότερο ποσοστό λιπαρών,
  • δοκιμάστε ασφαλείς λαϊκές θεραπείες για απώλεια βάρους, όπως τζίντζερ και τσάι κανέλας ή κεφίρ με πάπρικα, κανέλα και ρίζα τζίντζερ.
  • Τα πράσινα smoothies θα δώσουν ώθηση στην ενέργεια: ρίξτε λίγο νερό σε ένα μπλέντερ, προσθέστε σπανάκι, μπανάνα και ένα μήλο ή ακτινίδιο, αλέστε και πιείτε στην υγεία σας.

Βήμα προς βήμα μετάβαση σε ενεργή σωματική δραστηριότητα

Ένα άλλο λάθος για τους αρχάριους είναι η δόση φόρτωσης της σωματικής δραστηριότητας τις πρώτες ημέρες μετά τη λήψη της απόφασης για απώλεια βάρους. Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει μια τέτοια πίεση, αντιστέκεται απεγνωσμένα στην άσκηση έως ότου πέσει.

Το σώμα αρχίζει να πονάει πολύ, η δύσπνοια δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε ήρεμα, διαστρέμματα, μικροτραύμα, διαστρέμματα και άλλα προβλήματα υγείας. Τα υψηλότερα φορτία σάς βοηθούν να δείτε ωραία νούμερα στις κλίμακες, αλλά πόσο καιρό θα διαρκέσετε με αυτήν την προσέγγιση;

Πώς να αρχίσετε να χάνετε σωστά βάρος για να αποφύγετε τραυματισμούς; Πρώτα απ 'όλα, ξεχάστε την υπερφόρτωση ενός μη προετοιμασμένου σώματος. Επιλέξτε δραστηριότητες όπως χορό, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Προσθέστε σε αυτό λίγο χαρούμενα συναισθήματα, αισιοδοξία - και σύντομα θα νιώσετε θετικές αλλαγές. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι χρησιμοποιώντας αλτήρες, ζεσταθείτε στην αρχή της συνεδρίας και κρυώστε στο τέλος, αυξήστε σταδιακά το βάρος των βαρών και τον αριθμό των σετ.

Μην υπερφορτώνετε το σώμα, η άσκηση δεν πρέπει να επηρεάζει αρνητικά την καρδιά και τις αρθρώσεις σας. Διαφορετικά, θα πρέπει να αποχωρήσετε από τα μαθήματά σας πολύ σύντομα.

Τέλος, αγαπήστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε και μην πειραματιστείτε με την υγεία για χάρη των εφήμερων μοντέλων ομορφιάς. Μην σκεφτείτε καν να χρησιμοποιήσετε αμφισβητήσιμα χάπια, συμπληρώματα και άλλες χημικές ουσίες.

Δεν πρέπει ποτέ να επιδοθείτε σε ναρκωτικά ή άλλα μέσα που εξουδετερώνουν την όρεξη ή αυξάνονται τεχνητάμεταβολικές διεργασίες.

Οποιαδήποτε δισκία, ο σκοπός και το αποτέλεσμα των οποίων δεν κατανοείτε πλήρως, πρέπει να συνταγογραφούνται από έναν έμπειρο γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς και την κλινική εικόνα της νόσου.

Θυμηθείτε, για να φαίνετε αύριο αύριο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας σήμερα! Επιτυχής απώλεια βάρους!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

Διαλογισμός για να χάσετε τα περιττά σας κιλά

Προηγούμενη ανάρτηση Bustier φόρεμα: πώς να το φορέσετε
Επόμενη δημοσίευση Πώς να ανακάμψετε από τη λαρυγγίτιδα;