Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές

Πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή του Κρεμλίνου

Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι δημοφιλής λόγω της ασυνήθιστης προσέγγισής της στην επιλογή προϊόντων. Σύμφωνα με τη σύνθεσή του, είναι κρέας και λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και τηγανητά και καπνιστά πιάτα, επιτρέπονται όλα τα είδη σνακ και μπαχαρικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε και να αρνηθείτε τον εαυτό σας νόστιμο φαγητό

Περιεχόμενο άρθρου

Η χημική βάση της δίαιτας του Κρεμλίνου

Το μυστικό της απώλειας βάρους είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει τα τρόφιμα. Το Kremlin Diet είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και μια φυσιολογική πρόσληψη ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών και λιπών.

Πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή του Κρεμλίνου

Οι υδατάνθρακες όχι μόνο παίζουν το ρόλο μιας πηγής ενέργειας - κιλοκαλλιέργειες, αλλά βοηθούν επίσης ενεργά στο σώμα να απορροφά λίπη και πρωτεΐνες.

Αυτή η λειτουργία έχει χρησιμοποιηθεί από διατροφολόγους για να αναπτύξει μια ειδική διατροφή. Εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, τότε τα λίπη δεν θα διαλυθούν κατά τη διάρκεια της πέψης, αλλά απλώς απεκκρίνονται με απορρίμματα.

Το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει έλλειψη λίπους και τα αναπληρώνει από τα αποθέματα - λιπαρές εναποθέσεις στη μέση, τους γοφούς και άλλα μέρη. Το αποτέλεσμα της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η μείωση του όγκου του σώματος μετά από ένα μήνα χρήσης, με απώλεια βάρους 2,5-3 κιλά την εβδομάδα.

Σε κάθε προϊόν ή έτοιμο πιάτο έχει ορισμένο αριθμό σημείων (με βάση την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτό). Τα πιάτα με κρέας και μερικά λαχανικά μπορούν να κερδίσουν 0 βαθμούς, ενώ γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά και μερικά λαχανικά δίνουν 6-16 πόντους. Για τον ακριβή υπολογισμό των πόντων, χρησιμοποιείται καθημερινά ένας ειδικός πίνακας της δίαιτας του Κρεμλίνου.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιορίζεται στους 40 πόντους, βαθμολογημένος για τη χρήση διαφόρων τροφίμων, ποτών, γλυκών. Αυτό το επίπεδο είναι κατάλληλο για τον κύριο στόχο της απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα επικίνδυνα τρόφιμα: μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι κακή για την ευημερία και μειώνει την ικανότητα σκέψης. Έτσι, οι 40 βαθμοί αποτελούν προϋπόθεση για έναν υγιή μεταβολισμό.

χαρακτηριστικά της δίαιτας του Κρεμλίνου

Από τη μία πλευρά, για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε απλώς να απορρίψετε τρόφιμα με υψηλό υπογλυκαιμικό δείκτη, που έχουν τα περισσότερα σημεία σε αυτήν τη διατροφή. Αλλά από την άλλη πλευρά, οι απότομες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία στα έντερα, επιδείνωσηγαστρίτιδα, υπερβολική πίεση οργάνων όπως το ήπαρ και το πάγκρεας και ο συνολικός αποκλεισμός υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, μυϊκό πόνο και ακόμη και λιποθυμία.

Επομένως, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τις τροφές με υδατάνθρακες ως εχθρούς που πρέπει να εξοντωθούν. Ο λογικός περιορισμός και ο προσεκτικός έλεγχος του τι τρώτε θα δώσει απτά αποτελέσματα χωρίς επιθετικά αποτελέσματα στο σώμα.

Κατά τη μετάβαση στη διατροφή του Κρεμλίνου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  1. μην αυξάνετε τη συνηθισμένη μερίδα κρέατος και ψαριών.
  2. μην τρώτε περισσότερα από 10 αυγά κοτόπουλου την εβδομάδα σε οποιαδήποτε μορφή.
  3. αντικαταστήστε τα γλυκά μούρα και τα φρούτα με ξινά.
  4. εγκαταλείψτε την κοκκοποιημένη ζάχαρη, εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού σε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μία φορά την ημέρα (και λάβετε υπόψη αυτό κατά τον υπολογισμό των σημείων) ·
  5. πίνετε την κατάλληλη ποσότητα υγρού (ποτά, υγρές σούπες, καθαρό νερό) με ρυθμό 15-20 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα ·
  6. παρακολουθήστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή: δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι σε ορισμένα έτοιμα προϊόντα - λουκάνικο, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πατέ - θα πρέπει να τα συνδυάσετε με ένα αλατισμένο πιάτο (αν θέλετε, προσθέστε αλάτι στο πιάτο με αλεσμένο δεντρολίβανο ή σκόνη φυκιών).
  7. εγκαταλείψτε τη ζάχαρη σόδα, μπύρα, μιλκσέικ, λικέρ και γλυκά κρασιά.
  8. βάλτε υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, ψωμί) για κατανάλωση ξεχωριστά από το υπόλοιπο φαγητό.
  9. επιλέξτε ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, γιαούρτι από γαλακτοκομικά προϊόντα.
  10. εξαιρέστε τους ξηρούς καρπούς από τη διατροφή: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα κ.λπ.

Διατροφή του Κρεμλίνου: μενού για την εβδομάδα

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής είναι το ευρύ φάσμα επιλογών για την επιλογή του μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις του καθένα. Η παραδοσιακή αφθονία πιάτων με κρέας στην κουζίνα μας κάνει αυτή τη διατροφή σχεδόν τη μοναδική που μπορεί να φανταστεί κανείς για τους περισσότερους γκουρμέ. Ωστόσο, παρά την ευκολία του έργου, αξίζει να προγραμματίσετε την καθημερινή σας διατροφή, ώστε η επιδίωξη μιας λεπτής μορφής να μην μετατραπεί σε δηλητηρίαση από κρέας.

Η διατροφή του Κρεμλίνου επιτρέπει τόσα γεύματα όσο υπάρχει η επιθυμία για φαγητό. Το βέλτιστο θα ήταν ένα μενού που αποτελείται από ένα πρόωρο σνακ με τυρί ή γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωινό στις 11:00 περίπου με ένα πιάτο με κρέας, μεσημεριανό γεύμα στις 15, δείπνο περίπου στις 18:00 και ένα ελαφρύ σνακ χωρίς κρέας το αργότερο στις 21:00.

Πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή του Κρεμλίνου

Για μεμονωμένο σχεδιασμό μενού, χρησιμοποιούνται πίνακες στους οποίους αντιστοιχίζονται πόντοι για κάθε προϊόν, καθώς και ένα βολικό τραπέζι με δημοφιλή έτοιμα γεύματα.

Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές λίστες στο διαδίκτυο ή σε βιβλία διατροφής. Ωστόσο, μπορείτε να τα βρείτε εύκολα με τα βασικά σημεία - μια λίστα προϊόντων που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι σε καθημερινή βάση.

Ισχύει για το μενού απώλειας βάρους μπορεί να γίνει εάν δεν σχεδιάζετε αρχικά μια πλήρη αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων με άλλα, αλλά προσθέστε στην τρέλαδίαιτα υδατανθράκων μόνο μία επιπλέον μερίδα κρέατος. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας και δεν θα επιβαρύνει τα έντερα με υπερβολικές πρωτεϊνικές τροφές.

Όταν σχεδιάζετε το μενού για μια εβδομάδα, μπορείτε να εισάγετε ημέρες όπου επιτρέπεται μόνο ένας τύπος γλυκών. Για παράδειγμα, η Δευτέρα είναι γλυκό τσάι, η Τρίτη είναι γλυκό, η Τετάρτη είναι μερικά γλυκά φρούτα (εκτός από τις μπανάνες), η Πέμπτη είναι γλυκό τσάι, η Παρασκευή είναι μια φέτα κέικ κ.λπ. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει τα γλυκά δόντια να αποφύγουν το άγχος και να διατηρήσουν τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο όλη την ημέρα. Για όσους είναι ξεχασμένοι, είναι σημαντικό να γράψετε τι τρώνε σε ένα σημειωματάριο, ώστε να μην χάσετε πολλούς υδατάνθρακες την ημέρα.

Ίσως αξίζει να εγκαταλείψετε ολόκληρο το ψωμί κατά τη διάρκεια της δίαιτας: αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε το μισό μέρος του πιάτου με κάποιο είδος ζύμης - ζυμαρικά, τηγανίτες, κρέας ή ψάρι σε κουρκούτι, ζωμό με λίγο χυλοπίτες.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς ψωμί, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε τις υπόλοιπες εύνοιες. Μόνο 1-2 φέτες ψωμιού θα απορροφήσουν την καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων.

Πίνακας διατροφής του Κρεμλίνου

Πώς να χάσετε βάρος με τη διατροφή του Κρεμλίνου

Αντενδείξεις για τη διατροφή του Κρεμλίνου

Μην υποτιμάτε τη σοβαρότητα μιας απότομης αλλαγής στη διατροφή. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι πραγματικό στρες, με επακόλουθη πεπτική διαταραχή ή μεταβολική ανεπάρκεια. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν είναι κατάλληλη για τις ακόλουθες ασθένειες:

  1. όλες τις μορφές διαβήτη,
  2. οξεία και χρόνια νεφρική νόσο,
  3. αυτοάνοσες ασθένειες,
  4. ουρική αρθρίτιδα;
  5. ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια) ·
  6. οξεία γαστρίτιδα ή γαστροδωδεδενίτιδα,
  7. φλεγμονή του παγκρέατος,
  8. παθολογία του ήπατος και της χοληδόχου κύστης,
  9. όλες τις μορφές καρδιακών παθήσεων,
  10. υπέρταση, ισχαιμία, στηθάγχη.

Επίσης, η διατροφή είναι κατηγορηματικά ακατάλληλη για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και εφήβους κάτω των 16 ετών, καθώς και για όλους τους ασθενείς κατά τη μετεγχειρητική περίοδο.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Προηγούμενη ανάρτηση Έναρξη νέας ζωής: δημιουργία νέας εικόνας
Επόμενη δημοσίευση Κανόνες για την εφαρμογή μάσκας