Πως Να Βγεις Από Την Κατάθλιψη & Να Αποκτήσεις Ξανά Το Νόημα Της Ζωής!

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Η κακή διάθεση ονομάζεται μάστιγα του σύγχρονου κόσμου. Δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο που να μην υφίσταται, από καιρό σε καιρό, σε ανεξήγητες περιόδους ερεθισμού, θλίψης και μελαγχολίας. Τα μυστικά του τρόπου ευθυμίας όταν όλα είναι άσχημα - στο άρθρο μας.

Περιεχόμενο άρθρου

Λόγοι κακή διάθεση

Δεν είναι τόσο δύσκολο να καταλάβουμε γιατί η χαρά ξαφνικά άλλαξε σε πλήρη απάθεια. Η ζωή μας έχει ελάχιστη ομοιότητα με έναν επίπεδο δρόμο, ευχάριστο συνεχώς με εξαιρετικό καιρό. Δυστυχώς, υπάρχει πάντα κάποιος ή κάτι που θα καταστρέψει τη διάθεσή μας.

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Αυτό θα μπορούσε να είναι:

  • επικοινωνία με ένα δυσάρεστο άτομο;
  • αίσθημα αδιαθεσίας (και τα δύο σχετίζονται με ασθένεια και προκαλείται από καθιστικό τρόπο ζωής) ·
  • αποτυχίες στην εργασία ή την προσωπική ζωή.
  • τα πλησιέστερα γενέθλια, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία, όταν το μυαλό προσπαθεί ακούσια να αξιολογήσει τον περασμένο χρόνο ·
  • και άλλα.

Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν περιόδους αδιαθεσίας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτή η κατάσταση επίσης δεν επηρεάζει τη διάθεση με τον καλύτερο τρόπο. Τι μπορούμε να πούμε για την εγκυμοσύνη, η οποία απλώς σπάει όλα τα ρεκόρ για περιόδους μελαγχολίας και προαισθήματος!

Τι πρέπει να κάνετε εάν τα πράγματα είναι άσχημα

Η καταπολέμηση της κακής διάθεσης είναι αρκετά δυνατή, αν και αυτό το καθήκον μερικές φορές φαίνεται αδύνατο ακριβώς επειδή χτυπά το κύριο όπλο μας σε αυτήν τη μάχη - τη δημιουργικότητα και την επιθυμία να κάνουμε κάτι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πολλοί από αυτούς είναι τόσο απλοί που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το σκέφτονται. Άλλοι, αντίθετα, συνεπάγονται μακροχρόνια εργασία για τον εαυτό τους, αυτο-βελτίωση και διόρθωση των δικών τους κακών συνηθειών.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά την αντιμετώπιση της απάθειας:

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα
  1. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε φάρμακα. Τα χάπια είναι η έσχατη λύση και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Και μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, μετά από διαβούλευση σε μια νευροψυχιατρική κλινική. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στην υγεία σας. ενώ εγγυάται ότι η κακή διάθεσή σας θα σας αφήσει, φάρμακααλλά δεν το κάνουν ακόμα.
  2. Ένα ποτήρι ακριβό κρασί είναι ένα καλό χαλαρωτικό. αυτό είναι σωστό για τις περιπτώσεις που πρέπει να χαλαρώσετε, να έχετε μια καλή διάθεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με το αλκοόλ: υπάρχει αρκετά υψηλός κίνδυνος να εθιστείτε στο πράσινο φίδι .
  3. Μην τα παρατάς. Η δραστηριότητα είναι ο κύριος σύμμαχός σας. Μόλις καθίσατε στον καναπέ και αρχίσατε να λυπάστε για τον εαυτό σας, μπορείτε να υποθέσετε ότι έχετε χάσει έναν άλλο γύρο. Κάντε κάτι, μην δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για προβληματισμό και θαμπές σκέψεις.

Η ψυχολογική μας κατάσταση σχετίζεται στενά με τη φυσική. Όποιοι και αν είναι οι πραγματικοί λόγοι για απάθεια, προκαλείται από τη μείωση του επιπέδου των ορμονών της ευτυχίας - σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφινών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε το περιεχόμενό τους.

Νόστιμο φαγητό

Πολλά προϊόντα περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μας βοηθούν να αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι. Πρώτα απ 'όλα, είναι:

  • σοκολάτα;
  • καφές;
  • φύκια;
  • καυτερή και καυτή πιπεριά,
  • ξηροί καρποί;
  • κρέας και ψάρι,
  • εσπεριδοειδή, ειδικά πορτοκάλια και μανταρίνια,
  • και, παραδόξως, σέλινο. Φυσικά, ο καφές με σέλινο δεν έχει τόσο καλή γεύση όσο η σοκολάτα. αλλά η σούπα με σέλινο έχει υπέροχες ιδιότητες.

Ωστόσο, μπορείτε να φάτε κάτι νόστιμο. Γιατί να μην παρακαλώ τους γούστους σας; Αυτό θα έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην ευημερία σας.

Δραστηριότητα

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Ξεχάστε να ξαπλώσετε στον καναπέ και να λυπηθείτε για τον εαυτό σας! Κίνηση. Κάντε το σώμα σας να λειτουργεί, φορτίστε το με σθένος. Δεν έχει σημασία με ποιον τρόπο επιλέγετε: σπορ, υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, χορό. Όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση της απάθειας και γεμίζουν το σώμα με ενέργεια. Μην φοβάστε να κουραστείτε λίγο - μια ευχάριστη ένταση στους μυς θα προκαλέσει ψυχολογική ανακούφιση και θα νιώσετε γρήγορα πώς η κακή διάθεση εξαφανίζεται.

Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε τέτοιες περιπτώσεις. Όχι μόνο οξυγονώνουν το αίμα. Επίσης απομακρύνουν τις θαμπές σκέψεις και σας επιτρέπουν να νιώσετε την απόλαυση της ζωής.

Αλλά υπάρχουν μερικοί κανόνες:

  • Πρέπει να πάτε γρήγορα. Αφήστε ένα χαλαρό βήμα για μια ρομαντική βόλτα. Περπατήστε με τη μέγιστη ταχύτητα που σας επιτρέπει η υγεία σας, αλλά σε καμία περίπτωση μην βιαστείτε να τρέξετε. Μόλις νιώσετε κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε λίγο και, στη συνέχεια, αρχίστε να βιάζεστε ξανά.
  • Μην σκέφτεστε τίποτα κακό. Περίπλοκη απαίτηση, ναι. Αλλά εξαιρετικά σημαντικό. Η μουσική και τα ακουστικά αποτελούν μεγάλη βοήθεια σε τέτοιες περιπτώσεις.
  • Μην θέτετε στον εαυτό σας έναν συγκεκριμένο στόχο. Πηγαίνετε όπου φαίνονται τα μάτια σας. Ή, εάν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε να σπαταλήσετε χρόνο χωρίς νόημα, ορίστε μια απομακρυσμένη διεύθυνση ως τελικό σημείο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένα κατάστημα ή ένα σαλόνι από την άλλη πλευράπόλεις και τη νύχτα μπορείτε απλά να θέσετε στον εαυτό σας το καθήκον να περιηγηθείτε σε ολόκληρη την περιοχή σε έναν κύκλο!

Ένα περίεργο γεγονός υποστηρίζει την πεζοπορία: λίγα χιλιόμετρα, καλυμμένα με ένα γρήγορο βήμα πριν από την εμμηνόρροια, σχεδόν εξαλείφει πλήρως την ταλαιπωρία στην κάτω κοιλιακή χώρα. Και, φυσικά, μια τέτοια δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.

Επιπλέον, όλοι οι τύποι δραστηριοτήτων που προκαλούν την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αγοράστε εισιτήριο roller coaster, skydive ή απλώς πηγαίνετε ποδηλασία. Ακόμα καλύτερα, αποκτήστε μια νέα ενεργή μορφή αναψυχής που θα σας ενεργοποιήσει.

Ας αλλάξουμε!

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε - αλλά οι ψυχολόγοι αποκαλούν ... τη μονοτονία της ζωής ως τον κύριο λόγο για μια κακή διάθεση. Οι ζωηρές εντυπώσεις μας κάνουν να νιώθουμε ενθουσιασμό και γεμίζει γενναιόδωρα το αίμα με ορμόνες χαράς . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να πανηγυρίσετε, μερικές φορές αρκεί να φέρετε λίγη καινοτομία στην ύπαρξή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Αυτό μπορεί να είναι ένα ταξίδι στον κομμωτή ή στο σπα, στην ανανέωση, στο νέο μανικιούρ και, φυσικά, στις αγορές. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η μετάβαση στο κατάστημα, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αγοράσετε κάτι μεγάλο, απομακρύνει την απάθεια και βοηθά να κοιτάξετε τον κόσμο από μια πιο θετική προοπτική. Προσοχή όμως: κάθε προϊόν που αγοράζεται σε αυτήν την κατάσταση μπορεί αργότερα να θυμίζει μια κακή περίοδο ζωής. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι, οπότε, χωρίς κρίμα, ρίξτε όλα τα σκουπίδια που αγοράσατε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης στον αγωγό σκουπιδιών!

Ωστόσο, αυτή η συμβουλή δεν αφορά μόνο τα πράγματα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να συμμετέχετε σε αυτό που είναι ήδη ξεπερασμένο και δεν έχει πραγματική αξία για εσάς:

  • αριθμοί τηλεφώνου που δεν καλείτε,
  • σχέσεις που σας ζυγίζουν,
  • σημειωματάρια με ονόματα και γενέθλια που δεν θυμάστε καν.
  • αστεία που έχετε κουραστεί να γελάτε;
  • δραστηριότητες που δεν είναι πλέον ευχάριστες.

Όλα αυτά μας δεσμεύουν στο παρελθόν και μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τη ζωή.

Γέλιο

Παράδοξο - αλλά η κακή διάθεση φοβάται το γέλιο. Οι μύες του προσώπου μας θυμούνται συναισθήματα και, δίνοντας ένα χαμόγελο, δίνουν εντολή στον εγκέφαλο για διασκέδαση. Φυσικά, η χαρά δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι απαιτείται μια μαζική επίθεση κατά της κατάθλιψης.

Διασκεδάστε με ένα μικρό πάρτι. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μια στρογγυλή ημερομηνία. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν λόγο για ένα πάρτι: μπορεί να είναι η επέτειος της πρώτης ημερομηνίας, η νίκη της αγαπημένης ομάδας του συζύγου στο πρωτάθλημα, ή ακόμη και τα γενέθλια ενός κατοικίδιου. Προσκαλέστε τους φίλους σας, ενεργοποιήστε τη μουσική και σύντομα θα νιώσετε ότι αρχίζετε να διασκεδάζετε.

Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη

Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Υπάρχουν καταστάσεις όπου οι συμβατικές μέθοδοι είναι ανίσχυρες για να σας ενθαρρύνουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι μιλούν για κατάθλιψη - μια μακροχρόνια κατάστασητεμπελιά, απάθεια, αυτο-αμφιβολία.

Είναι δυνατόν και απαραίτητο να καταπολεμήσουμε αυτήν την καταστροφή. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Αλλά συνήθως, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουν τη δική τους δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε συνεχώς ότι η κακή υγεία και οι αποτυχίες δεν θα μας στοιχειώνουν συνεχώς.

Η ζωή συνεχίζεται, ακόμα κι αν δυσκολευόμαστε να πιστέψουμε ότι είναι όμορφη:

  • Βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι που, τουλάχιστον κατά καιρούς, θα καταλάβει ολόκληρη την προσοχή σας χωρίς ίχνος.
  • Μην φοβάστε να δείξετε την προσωπικότητά σας. Είμαστε όλοι ιδιοφυΐες σε αυτήν ή σε αυτήν τη δραστηριότητα, αλλά συχνά κλειδώνουμε τον Πικάσο ή τον Μότσαρτ κάτω από το κάστρο, φοβούμενοι να παρεξηγηθούν. Γιατί πρέπει να προσαρμοστείτε στις απόψεις των ξένων; Ξεκινήστε να κάνετε κάτι που κάνετε, ακόμα κι αν το χόμπι σας είναι παράξενο για τους άλλους. Το Origami, παίζοντας τη σάλπιγγα, χάντρες, ή συνθέτοντας το hokku μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σωστά εκεί που ανήκετε. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάκτηση.
  • Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εκφράσετε κακά συναισθήματα. Γράψτε όλα τα παράπονα, τις αποτυχίες και τις απογοητεύσεις σας σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί ή ακόμα καλύτερα - εκφράστε τα όλα μπροστά στον καθρέφτη. Μη διστάσετε να διαμαρτυρηθείτε για τη μοίρα από καιρό σε καιρό!
  • Μην κολλάτε στον εαυτό σας. Βρείτε κάποιον που χρειάζεται τη βοήθειά σας. Εάν η φιλανθρωπία και ο εθελοντισμός δεν είναι δικά σας, πάρτε μια γάτα, ένα ψάρι ενυδρείου ή ένα φυτό εσωτερικού χώρου. Η φροντίδα των άλλων θα σας βοηθήσει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο.
Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση: τα καλύτερα ψυχολογικά κόλπα

Ο πόλεμος με κακές διαθέσεις περιλαμβάνει ολοκληρωμένη θεραπεία . Μόλις αποφασίσετε να πολεμήσετε, μην σταματήσετε σε ένα πράγμα.

Τακτοποιήστε το δωμάτιο, αγοράστε νέες κουρτίνες ή ένα όμορφο βάζο για το σπίτι, κάντε τον εαυτό σας ένα κομψό χτένισμα. Κατεβάστε την αγαπημένη σας μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής και κάντε μια βόλτα. Όταν επιστρέψετε, πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο πόσο πολύ τον εκτιμάτε και κανονίστε μικρές οικογενειακές διακοπές.

Κάντε τη ζωή να λάμπει και θα δείτε την απάτη σας να εξαφανίζεται χωρίς ίχνος.

Epismatik #6: Γιατί ο ήλιος μας φτιάχνει την διάθεση;

Προηγούμενη ανάρτηση Κοτολέτες σπιτικής διατροφής: νόστιμες, υγιείς και απλές
Επόμενη δημοσίευση Σκλήρυνση - κανόνες και συστάσεις