Φρούτα και λαχανικά εποχής - Πώς καθαρίζουμε τις τροφές, χωρίς ενεργό χλώριο | GoodLife by Gina

Πώς να προσεγγίσετε σωστά το στέγνωμα του σώματος;

Εάν ασχολείστε ενεργά με τα αθλήματα, αργά ή γρήγορα θα συναντήσετε σίγουρα μια διαδικασία όπως το στέγνωμα του σώματος. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές και επαγγελματίες bodybuilders για να δώσει τον ορισμό των μυών. Ας μάθουμε τι είναι το ίδιο.

Περιεχόμενο άρθρου

Αρχή στεγνώματος σώματος

Το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες είναι ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από ασκήσεις και μια ειδική διατροφή που στοχεύει ενεργά στην καύση σωματικού λίπους.

Πώς να προσεγγίσετε σωστά το στέγνωμα του σώματος;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι επίσης η διαδικασία αφαίρεσης υγρών από το σώμα, αλλά αυτή είναι απολύτως λανθασμένη προσέγγιση. Κατά την ξήρανση του σώματος, η μυϊκή μάζα δεν χάνεται - αποκτά μόνο μια όμορφη ανακούφιση. Η βασική αρχή αυτής της μεθόδου είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων διατηρώντας παράλληλα τη σωματική δραστηριότητα και τη μετάβαση σε αερόβια δραστηριότητα. Σε αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα συνειδητοποιήσει ότι δεν έχει αρκετή ενέργεια και θα αρχίσει να ξοδεύει τα αποθέματα λίπους - και αυτό προσπαθούμε να επιτύχουμε.

Ας ασχοληθούμε λοιπόν με αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες και καθορίστε τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα για να κάνει αποτελεσματικό στέγνωμα σώματος τόσο όταν εργάζεται με εκπαιδευτή όσο και στο σπίτι.

Πριν μιλήσετε για το τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το σώμα, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος δεν επιτρέπεται σε όλους.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν δεν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

  • Ασθένειες της καρδιάς, γαστρεντερική οδός,
  • Οξεία νεφρική ανεπάρκεια,
  • Σακχαρώδης διαβήτης,
  • Εγκυμοσύνη και γαλουχία,
  • Εργασία που απαιτεί υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα και αυξημένη συγκέντρωση προσοχής (σε ορισμένες περιπτώσεις, μια δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικό βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, καθώς το σώμα δεν είχε ακόμη χρόνο να το συνηθίσει).
  • Ανεπάρκεια μυϊκής μάζας.

Διατροφή στεγνώματος σώματος

Δεν είναι μυστικό ότι η επιτυχία της απαλλαγής από το υποδόριο λίπος είναι η σωστή διατροφή και μια επιδέξια επιλεγμένη δίαιτα. Ωστόσο, πολλές γυναίκες προσεγγίζουν εσφαλμένα αυτό το ζήτημα και επιλέγουν μια δίαιτα νηστείας. Αυτό οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και όχι σε βάρος της απώλειας λίπους.

Όπως γνωρίζετε, η μυϊκή μάζα διασπάται πολύ πιο γρήγορα από το λίποςκαι εγώ. Με δίαιτα λιμοκτονίας, αυτό ακριβώς συμβαίνει - απώλεια βάρους μειώνοντας τη μυϊκή μάζα. Θέλουμε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας στο δρόμο προς τον στόχο σας είναι η σωστή διατροφή. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα καταναλώνει περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι λαμβάνει, και όλα αυτά συμβαίνουν με υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί - απλώς χωρίστε το μενού σας σε πολλά μικρά γεύματα.

Η δίαιτα πρέπει να ρυθμίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε στο τέλος οι υδατάνθρακες να μειώνονται στο ελάχιστο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια μακρά διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει έως και ενάμισι μήνες και όλο αυτό το διάστημα είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων στα τρόφιμα και να μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.

επιβλαβή προϊόντα για το στέγνωμα του σώματος

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει κατηγορηματικά να εξαιρεθούν από τη διατροφή για την περίοδο ξήρανσης του σώματος:

Πώς να προσεγγίσετε σωστά το στέγνωμα του σώματος;
  1. Τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Σε αυτά περιλαμβάνονται όλα τα προϊόντα αλευριού και αρτοποιίας, γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλεύρι.
  2. Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι αδύνατο για τις γυναίκες να εγκαταλείψουν εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή αυτά είναι τα πλουσιότερα τρόφιμα σε ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της ακεραιότητας των οστών των ιστών και της σωστής λειτουργίας του σώματος στο σύνολό του. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά γιαούρτια και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να φάτε μόνο γάλα με χαμηλά λιπαρά και το ίδιο τυρί cottage;
  3. Λιπαρά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά κρέατα, λαρδί, προϊόντα μαγειρεμένα σε λάδι κ.λπ.

Επιτρέπονται τρόφιμα για ξήρανση σώματος

Για άνδρες και γυναίκες, η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων είναι περίπου η ίδια.

Η βάση οποιασδήποτε διατροφής για την ξήρανση του σώματος είναι πρωτεΐνες - αυγό, κοτόπουλο (στήθος), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψάρι Επίσης, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει διάφορα δημητριακά, ζυμαρικά και λαχανικά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα τρόφιμα δεν πρέπει να μαγειρεύονται σε λάδι, αλλά στον ατμό ή στο μαγείρεμα.

Το παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού.

Πρωινό:

  • κουάκερ βρώμης, λευκό δύο αυγών, τσάι,
  • πρωτεΐνη ομελέτα, γάλα με χαμηλά λιπαρά,
  • βραστό κουάκερ φαγόπυρου, ένα βραστό αυγό.

Κάθε πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα, μερικά αποξηραμένα φρούτα (όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα).

Μεσημεριανό:

  • βραστό κοτόπουλο (στήθος) και σαλάτα αγγουριού,
  • βραστό βόειο κρέας και σαλάτα λαχανικών με πιπέρι και μαϊντανό,
  • ψαρόσουπα, ψάρι, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα.
  • βρασμένα ή βρασμένα καλαμάρια και σαλάτα,
  • μανιταρόσουπα, βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα.
  • ψάρια και λαχανικά στον ατμό

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές στο θέμα των γευμάτων για τις γυναίκες κατά την ξήρανση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τους βασικούς κανόνες. Κρέας και σΤο yba πρέπει να βράσει ή να μαγειρευτεί. Οι σαλάτες δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερα από δύο ή τρία είδη λαχανικών και να είναι ακριβώς λαχανικά. Οι σούπες πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σνακ:

Πώς να προσεγγίσετε σωστά το στέγνωμα του σώματος;
  • βραστά ψάρια,
  • στάρπη;
  • σαλάτα;
  • σούπα.

Οι κανόνες είναι οι ίδιοι όπως και για το μεσημεριανό γεύμα.

Δείπνο:

  • μαγειρευτά ψάρια με λάχανο,
  • τυρί cottage με κεφίρ;
  • φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου.

Σε κάθε περίπτωση, το δείπνο θα πρέπει να έχει μια ελάχιστη αναλογία υδατανθράκων, και ακόμη καλύτερα, αν δεν είναι καθόλου.

Επιπλέον, το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Το φαγητό πρέπει να εξαιρείται 2 ώρες πριν από την προπόνηση και για την ίδια περίοδο μετά.

χρόνος στεγνώματος του σώματος

6 εβδομάδες είναι η κατά προσέγγιση διάρκεια της ξήρανσης του σώματος, οπότε ετοιμαστείτε να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2 g ανά 1 kg - αυτή η ποσότητα υδατανθράκων επιτρέπεται για κατανάλωση τις πρώτες 2 εβδομάδες ξήρανσης. Δηλαδή, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος με το 2 και παίρνετε την επιθυμητή τιμή.

λιγότερο από 1 g ανά 1 kg - αυτή η ποσότητα υδατανθράκων επιτρέπεται για κατανάλωση έως το τέλος της δίαιτας.

Το 50% είναι η ποσότητα πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή.

20% είναι η ποσότητα λίπους στην καθημερινή διατροφή.

Το 30% είναι η ποσότητα υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή.

Λάθη των γυναικών κατά την ξήρανση

Πρώτον, η πλήρης αποβολή των υδατανθράκων από το καθημερινό μενού. Αυτό είναι απαράδεκτο επειδή το σώμα χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργεί σωστά. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι με την εισαγωγή υδατανθράκων πίσω στην καθημερινή διατροφή, θα δώσετε στο σώμα σας ένα σήμα για να επιταχύνει την εναπόθεση λιπαρών ιστών σε περίπτωση νέου γρήγορου.

Δεύτερον, αερόβια προπόνηση μέχρι εξάντλησης. Για τις περισσότερες γυναίκες, ακόμη και η προπόνηση δύναμης είναι η ίδια προπόνηση καρδιο, που στοχεύει μόνο στην αντοχή. Επομένως, αξίζει να ελέγχετε καλά τις ασκήσεις σας για να αποτρέψετε την καύση της μυϊκής μάζας και άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στο γυναικείο σώμα.

Προπόνηση στεγνώματος σώματος

Όπως έχει ήδη αναφερθεί πολλές φορές, πρέπει να εξαιρέσετε την πρόσληψη τροφής 2 ώρες πριν από την προπόνηση και κατά την ίδια ώρα μετά.

Η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη για την αφαίρεση λίπους από το σώμα. Η ομορφιά αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεται να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε στον καθαρό αέρα - για παράδειγμα στο πάρκο.

Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το λάκτισμα κ.λπ. δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Επιπλέον, η άσκηση οποιουδήποτε είδους ενεργού αθλητισμού ή χόμπι - σκι, πατινάζ, rollerblading κ.λπ., θα είναι ένα εξαιρετικό φορτίο.

Πώς να προσεγγίσετε σωστά το στέγνωμα του σώματος;

Εάν είστε νεαρή μητέρα και δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, τότε μπορείτε να συνδυάσετε την εκπαίδευση με τα μαθήματα με το παιδί σας - όλα τα είδη υπαίθριων παιχνιδιών Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να περπατά μόνο σε καρότσι, προσθέστε ένα βήμακαι το περπάτημα με αυτόν τον ρυθμό είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.

Για όσους προτιμούν μαθήματα στο γυμναστήριο, η αεροβική γυμναστική, η αεροβική χορού είναι εξαιρετικοί βοηθοί.

Αν σας αρέσει να χορεύετε, είναι μοντέρνο να επιλέξετε ενεργές οδηγίες χορού και να εξασκηθείτε, συνδυάζοντάς τα με βασική προπόνηση.

Για τις γυναίκες που προτιμούν τα φορτία ισχύος, υπάρχει επίσης ένα ειδικό στυλ προπόνησης. Συνίσταται στη μείωση του βάρους που ανυψώνεται, αλλά ταυτόχρονα την αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων και την εκτέλεση τους πιο έντονα. Μην ξεχάσετε τα οφέλη του διαδρόμου, του ποδηλάτου γυμναστικής και του ελλειψοειδούς.

Η ξήρανση σώματος είναι μια διαδικασία που μπορεί να μετατραπεί σε ευχαρίστηση. Το κλειδί δεν είναι να εστιάζουμε στα σημεία ανατροπής Παρόλο που η διατροφή σύμφωνα με αυτό το καθεστώς δεν διαφέρει στην ποικιλία, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στην ποικιλία πιθανών προπονήσεων που δεν θα σας κλειδώσουν στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου.

Αν και δεν συνιστάται η καθημερινή προπόνηση, μπορείτε να την εναλλάξετε με πολύ λιγότερη αερόβια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή πεζοπορία, για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια σύντομη αύξηση του Σαββατοκύριακου θα κάνει το τέχνασμα.

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θυμηθείτε όχι μόνο ότι υπάρχει το σωστό μενού, αλλά και για την αθλητική διατροφή. Μεταξύ αυτών μπορείτε να βρείτε ένα που έχει δημιουργηθεί ειδικά για την ξήρανση του σώματος. Πηγαίνετε στον στόχο σας - και θα πετύχετε!

Ειρήνη Χειρδάρη: \

Προηγούμενη ανάρτηση Ποια είναι τα πρώτα σημάδια στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης;
Επόμενη δημοσίευση Συμβουλές για όσους δεν ξέρουν πώς να μαζέψουν ένα κουνέλι