Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για την αντιμετώπιση της Κυτταρίτιδας

Γυμναστική για απώλεια βάρους από τον Dr. Bubnovsky

Όλοι γνωρίζουν ότι η ζωή είναι κίνηση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για τον λάθος και καθιστικό τρόπο ζωής τους εάν προκύψουν προβλήματα. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής (η ομορφιά είναι ένα υποκειμενικό φαινόμενο), αλλά και η πηγή πολλών σοβαρών ασθενειών. Από αυτήν την άποψη, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από τον διάσημο γιατρό Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Είναι γνωστός σε όλους χάρη στις προηγμένες τεχνικές και προσομοιωτές που συμβάλλουν στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η υγεία της πλάτης και ολόκληρου του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία υπερβολικού βάρους. Η γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για απώλεια βάρους προορίζεται για άτομα που δεν έχουν σωματική προπόνηση, αλλά θέλουν πραγματικά να βρουν μια όμορφη μορφή - για να χάσουν βάρος. Αυτοί οι στόχοι επιτυγχάνονται με τη σταδιακή είσοδο σε αθλητικό σχήμα.

Γυμναστική για απώλεια βάρους από τον Dr. Bubnovsky

Γενικοί κανόνες για τη γυμναστική

Στο συγκρότημά του για απώλεια βάρους, ο Bubnovsky χρησιμοποίησε στοιχεία αερόμπικ, Pilates και γιόγκα. Από αυτήν την άποψη, δεν ισχυρίζεται ότι είναι μοναδικός στις ασκήσεις, ωστόσο, επιλέγονται ειδικά για να χάσουν βάρος σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είχαν προηγουμένως ενεργοποιήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής ή χρειάζονται να χάσουν βάρος για ιατρικούς λόγους. Η βέλτιστη χρήση αυτών των τεχνικών επιτρέπει στο σώμα να προσαρμόζεται γρήγορα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τακτικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα και στο σπίτι, όχι μόνο σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αυξήσετε την ευελιξία των αρθρώσεων, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και να έχετε προληπτική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε αυτήν τη συγκεκριμένη συχνότητα. Το γεγονός είναι ότι σας επιτρέπει να φορτώνετε επαρκώς τους μυς και να μην τους υπερβαίνετε, εισάγοντας το σώμα σε κατάσταση άγχους.

Ωστόσο, για να θεραπεύσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνετε σημαντικές προσπάθειες και να σταματήσετε τους εθισμούς, να αναθεωρήσετε τη διατροφή αφαιρώντας λιπαρά τρόφιμα και γρήγορο φαγητό από αυτό, να επισκέπτεστε τακτικά ένα μπάνιο ή σάουνα και επίσης να πίνετε 1,5 έως 3 λίτρα καθαρού νερού.

Συγκρότημα ασκήσεων Bubnovsky για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky είναι κατάλληλες ακόμη και για πολύ αντιαθλητικούς παχύσαρκους ανθρώπους και γίνονται αντιληπτές εύκολα από το σώμα. Το γεγονός είναι ότι ολόκληρο το φάσμα των τάξεων χωρίζεται σε πολλά τμήματα που πληρούν διάφορες απαιτήσεις.

Το προσαρμοστικό συγκρότημα για απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Γάτα . Απαιτείται χαλί για να το ολοκληρώσετε. Σηκώστε τα γόνατά σας και βάλτε τα ίσια χέρια σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε την πλάτη σας, αψιδώνοντας σαν γάτα, ενώ εισπνέετε, αψίδα την πλάτη σας. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 20 φορές. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι πολύ σημαντική και συμβάλλει στην πρώιμη επίτευξη αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους.
  2. Bends . Ο Δρ. Bubnovsky προτείνει την ακόλουθη έκδοση αυτής της άσκησης: από όρθια θέση, τεντώστε προς τα εμπρός και στα τέσσερα. Το πίσω μέρος πρέπει να παραμείνει επίπεδο. Διορθώστε στο τελικό σημείο για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.
  3. Ψάρια . Στην ύπτια θέση, με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, πρέπει να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματος. Τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω, ενώ φέρνετε μαζί τις ωμοπλάτες σας. Το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τη σπονδυλική στήλη και σχηματίζει μια όμορφη γραμμή του λαιμού, εξαλείφοντας το διπλό πηγούνι.
  4. Μισή γέφυρα . Αυτή είναι μια άσκηση που είναι γνωστή σε πολλούς, η οποία είναι απλή στην εκτέλεση και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ασκήσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η εκτέλεση του ξεκινά από μια επιρρεπής θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας, τεντώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο τελικό σημείο, καθυστερήστε για το μέγιστο χρόνο. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος - 20 φορές.
  5. Δέντρο . Οι αρχάριοι πρέπει να γίνονται με πλάτη με πλάτη. Όλοι οι μύες πρέπει να σφίγγονται: το στομάχι και οι γοφοί τραβιέται στον εαυτό τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε, σαν ένα αναπτυσσόμενο δέντρο. Τα τακούνια πρέπει να πιέζονται σταθερά στον τοίχο. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση που είναι πολύ χρήσιμη για όλες τις προβληματικές περιοχές: την κοιλιά, τους γοφούς και την πλάτη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αυτή η τεχνική θα φαίνεται απλή. Από αυτήν τη στιγμή και μετά, πρέπει να σταματήσετε την υποστήριξη και να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας μόνοι σας.

Αφού πραγματοποιηθεί μια τέτοια προθέρμανση, προχωρήστε στη γυμναστική του Bubnovsky για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Αυτός είναι ένας από τους πιο προβληματικούς τομείς τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Επιπλέον, οι λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά είναι οι πιο επικίνδυνες από την άποψη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Από αυτήν την άποψη, πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την τεχνική για την εκτέλεση κάθε επόμενης άσκησης για απώλεια βάρους:

  • Αυτό το μπλοκ πρέπει να ξεκινά από την ύπτια θέση. Είναι επιθυμητό η επιφάνεια να είναι αρκετά σκληρή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιακή περιοχή, κάτω από τις παλάμες. Με αναστεναγμό, όπως ήταν, σπρώξτε έξω τον ορθό κοιλιακό μυ, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε τον. Θα μπορείτε να παρατηρήσετε πώς τα χέρια ανεβαίνουν και κατεβαίνουν. Σε κάθε τελικό σημείο της άσκησης, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις κινήσεις τουλάχιστον 20 φορές.
  • Η ακόλουθη άσκηση απώλειας βάρους απαιτεί επίσης ύπτια θέση. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας, σχηματίζοντας μια σωστή γωνία σε σχέση με το σώμα. Εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε τα ίσια πόδια στην αρχή, μπορείτε να τα λυγίσετε στα γόνατα και να προσπαθήσετε να τα τραβήξετε στο στήθος. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντοχής, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την εργασία 20 έως 30 φορές.
  • Το ψαλίδι είναι γνωστό σε πολλά από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν, σχηματίζοντας μια ευθεία γωνίαμε το πάτωμα. Από αυτή τη στάση, σταυρώστε τα πόδια σας, μιμηθείτε τις κινήσεις του ψαλιδιού. Οι ασκήσεις αδυνατίσματος αυτού του τύπου είναι απλές και ακόμη και διασκεδαστικές, οπότε μπορείτε να επαναλάβετε έως και 30 φορές.
  • Η σανίδα είναι η βάση ενός όμορφου, λεπτού και υγιούς σώματος. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το στομάχι σας κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε το ίσιο σώμα σας με τεντωμένα χέρια και σταματήστε σε αυτήν τη θέση. Μια σωστή εκτέλεση σανίδα δεν επιτρέπει στη μέση να λυγίσει ή να χαλάσει. Επιπλέον, πρέπει να σηκώσετε το στομάχι σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας. Τα άτομα που δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα μπορούν να ξεκινήσουν στα 30 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά η διάρκεια του αγώνα σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να αυξηθεί σε 1 λεπτό.

Εάν μπερδεύεστε από το ζήτημα της αρμονίας και της ομορφιάς της φιγούρας, η αρμονία των γοφών παίζει σημαντικό ρόλο. Η καλύτερη άσκηση για αυτήν την περιοχή είναι μακράν οκλαδόν. Οποιοσδήποτε γυμναστής θα το επιβεβαιώσει. Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει επίσης αυτόν τον τύπο άσκησης απώλειας βάρους ως βασικό.

Ωστόσο, η τεχνική του Bubnovsky συνεπάγεται την ακόλουθη επιλογή: κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να βάλετε μια μικρή μπάλα κάτω από τα πόδια σας, για παράδειγμα, μια μπάλα τένις. Για να κερδίσετε ισορροπία, πρέπει να κρατήσετε ένα τραπέζι ή άλλη υποστήριξη με τα χέρια σας. Με την πάροδο του χρόνου, οι μικρότερες μπάλες πρέπει να αντικατασταθούν με μεγαλύτερες. Είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία τους, αλλά οι μύες πρέπει να αναγκαστούν να εργαστούν, επομένως το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Τελειώστε τη γυμναστική με τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα ή χαλάκι γιόγκα. Τα ίσια πόδια πρέπει να επεκταθούν μπροστά σας και να τα φτάσετε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5-10 φορές.

Σύμφωνα με τον Δρ Sergei Mikhailovich Bubnovsky, η μυϊκή μνήμη διαρκεί 2 ημέρες, οπότε τα μαθήματα πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά ώστε να μην χάνουν τα συσσωρευμένα αποτελέσματα. Η γυμναστική του Δρ. Bubnovsky για απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα αυτού του γιατρού, μπορεί να συνδυαστεί με αερόβια άσκηση, για παράδειγμα, τζόκινγκ ή κολύμπι. Ωστόσο, ακόμη και αν εξασκηθείτε μόνο σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα, μετά από λίγο θα έχετε καλά αποτελέσματα: μια καλή φυσική κατάσταση, όμορφη στάση και καλή υγεία.

Η επιθυμία να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία πρέπει να είναι ένα καλό κίνητρο για να μην διακόψετε τις τάξεις και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για επίπεδη κοιλιά

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να γνωρίσετε το πεπρωμένο σας: Μερικές χρήσιμες συμβουλές για τους αναζητούντες
Επόμενη δημοσίευση Πώς να επιλέξετε ένα καλό ξηρό κόκκινο ή λευκό κρασί;