Μισή μέχρι τον Αύγουστο με αυτό το σπιτικό ρόφημα: Μήλο, κανέλα και γιαούρτι

Ελληνική διατροφή - φάτε υπέροχα και χάστε βάρος

Είναι γνωστό ότι οι κάτοικοι της περιοχής της Μεσογείου είναι πολύ λιγότερο πιθανό από τον πληθυσμό της υπόλοιπης Ευρώπης να υποφέρει από ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Και επίσης, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, λιγότεροι άλλοι πάσχουν από καρκίνο. Και ο λόγος δεν είναι μόνο στο νότιο θαλάσσιο κλίμα, αλλά και στην ειδική διατροφή που έχει αναπτυχθεί στη Βαλκανική Χερσόνησο.

Οι διατροφολόγοι έχουν ονομάσει αυτό το σύστημα την ελληνική διατροφή. Υποστηρίζουν επίσης ότι το διατροφικό σύστημα που βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του είναι διαθέσιμο σε άλλους κατοίκους της Γης. Ιδιαίτερα έχει θετική επίδραση εάν κάνετε το φαγητό σε αυτόν έναν τρόπο ζωής για πάντα.

Περιεχόμενο άρθρου

Βασικοί κανόνες

Ελληνική διατροφή - φάτε υπέροχα και χάστε βάρος

Η κύρια διαφορά μεταξύ της ελληνικής διατροφής για απώλεια βάρους από τους άλλους είναι ότι δεν εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα και υπόσχεται όχι περισσότερο από δύο κιλά βάρους σε μία εβδομάδα. Δεδομένου ότι ο κύριος στόχος του δεν είναι να χάσει το υπερβολικό σωματικό βάρος, αλλά να επαναρυθμίσει το πεπτικό σύστημα.

Η βάση της ελληνικής διατροφής είναι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες - χοντρό ψωμί, ζυμαρικά σκληρού σίτου, δημητριακά, σόγια και όσπρια.

Η ελληνική διατροφή χωρίζει τα τρόφιμα σε διαφορετικές ομάδες. Η κύρια ομάδα σημαίνει τρόφιμα που τρώγονται καθημερινά. Το επόμενο περιέχει αυτά που πρέπει να τρώτε κάθε δεύτερη μέρα.

Και η τελευταία ομάδα περιέχει προϊόντα που επιτρέπονται όχι περισσότερο από 1-3 φορές το μήνα:

  • Η πρώτη ομάδα είναι σκληρά ζυμαρικά σίτου, μαύρο ψωμί, διάφορα δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και φρούτα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει επίσης ξηρούς καρπούς και σπόρους, βότανα, γάλα και γιαούρτια, ελαιόλαδο, τυρί και ξηρό κόκκινο κρασί - 2-3 ποτήρια την ημέρα, νερό - 8 ποτήρια;
  • Η δεύτερη ομάδα - ψάρι και θαλασσινά, αυγά, γλυκά;
  • Η τρίτη ομάδα - πουλερικά και κρέας, κατά προτίμηση άπαχα φιλέτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, το κύριο σύνολο προϊόντων είναι αρκετά προσιτό για τους συμπατριώτες μας και, κατ 'αρχήν, εμφανίζεται συχνά στο τραπέζι μας.

Ελληνικό μενού διατροφής

Λόγω της ποικιλίας των επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε εύκολα να συνθέσετε ένα πλήρες μενού, το οποίο θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτηταβιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για την ανθρώπινη ζωή.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το κύριο γεύμα είναι το πρωινό. Όλα όσα τρώτε το πρωί εύκολα χωνεύονται και δεν αποθηκεύονται σε αποθέματα λίπους. Επομένως, σχεδόν όλα επιτρέπονται για ένα μεσογειακό πρωινό - δημητριακά, ζυμαρικά, γλυκά, πατάτες και ψωμί.

Και το καθήκον των ακόλουθων γευμάτων - μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - είναι να παρέχει σε ένα άτομο όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Ελληνική διατροφή - φάτε υπέροχα και χάστε βάρος

Επομένως, τα πιάτα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, με τη μορφή λαχανικών, βραστά ή στιφάδο, συμπληρωμένα με ψάρι ή θαλασσινά. Τα φρούτα, τα μούρα και οι ξηροί καρποί χρησιμοποιούνται καλύτερα για μικρά σνακ όλη την ημέρα.

Προκειμένου το σώμα να πάρει αρκετό λίπος, είναι καλύτερο να τρώτε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και σαλάτες καρυκευμένο με φυτικό λάδι. Εδώ επιτρέπεται ένα ελάχιστο αλάτι και ζάχαρη.

Ελληνική διατροφή σαλάτας

Μία από τις ποικιλίες της μεσογειακής διατροφής είναι τα γεύματα που βασίζονται στη διάσημη ελληνική σαλάτα. Ανήκει επίσης στην κατηγορία αργής δίαιτας. Δεν θα χάσετε βάρος αμέσως σε αυτό, αλλά υπόσχεται ακόμα στους οπαδούς του ένα σταθερό δύο κιλά την εβδομάδα. Η βασική αρχή της σαλάτας για απώλεια βάρους είναι να βελτιώσει το έργο της πέψης.

Στην αρχή της διατροφής, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να διαγράψετε από αυτήν τρόφιμα όπως γλυκά, προϊόντα αλευριού, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Το αλκοόλ επιτρέπεται μόνο με τη μορφή ενός ποτηριού ξηρού κόκκινου κρασιού το βράδυ.

Τοποθετήστε προϊόντα με αρνητική χρέωση θα πρέπει να αντικαταστήσει αυτά που είναι ευεργετικά για το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν ρύζι, ψάρια και φιλέτα κρέατος, θαλασσινά, λαχανικά, βότανα, φρούτα, ξηρούς καρπούς. Το βασικό φαγητό είναι ελληνική σαλάτα ή τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του. Επίσης, μην ξεχάσετε το ελαιόλαδο, το τυρί και το τυρί φέτα.

Το πρωινό με αυτήν τη δίαιτα μπορεί να μείνει τόσο παλιά όσο είχατε συνηθίσει πριν δοκιμάσετε μεσογειακό φαγητό. Θα ήταν ένα μεγάλο πλεονέκτημα να συμπεριλάβετε λαχανικά ή φρούτα, αλλά αυτό εξαρτάται από εσάς.

Το δεύτερο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς και φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από την ελληνική σαλάτα τυριών , ελιές και ελαιόλαδο. Μαγειρέψτε λαχανικά ή ένα κομμάτι άπαχου κρέατος ως συνοδευτικό πιάτο.

Ένα απογευματινό σνακ μοιάζει με μεσημεριανό γεύμα - μούρα, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Το δείπνο περιλαμβάνει επίσης ελληνική σαλάτα. Μπορεί να διαφοροποιηθεί με φύλλα μαρουλιού, βότανα και σερβίρεται με ψάρια ή θαλασσινά ως συνοδευτικό πιάτο.

Η διατροφή συνοδεύεται από άφθονο πόσιμο. Από τα τσάγια είναι καλύτερα να αφήσετε το πράσινο, να αποκλείσετε τον καφέ εντελώς. Η βάση της κατανάλωσης είναι το συνηθισμένο φιλτραρισμένο νερό ή το μεταλλικό νερό.

Ελληνική διατροφή γιαουρτιού προβάτων

Μια διατροφή γιαουρτιού πρέπει να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, επομένως είναι κατάλληλη για όσους δεν θέλουν να περιμένουν πολύ για τα αποτελέσματα. Η διατροφή γιαουρτιού χωρίζεται σε δύο διαφορετικούς τύπους τροφίμων. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα συντριβής. Σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, επιτρέπονται μόνο γιαούρτια.

Ο χρόνος είναι περιορισμένος και δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Η βάση του είναι γιαούρτι πρόβειου γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικά χωρίς ζάχαρη, χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών.

Ελληνική διατροφή - φάτε υπέροχα και χάστε βάρος

Το δεύτερο - μια ασφαλής διατροφή γιαουρτιού - μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον μια ολόκληρη ζωή. Περιλαμβάνει τη χρήση γιαουρτιού σε τρόφιμα μόνο τρεις φορές την ημέρα, το υπόλοιπο της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από φυσικά και φρέσκα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - χόρτα, φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, ψάρια κ.λπ.

Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί ως ανεξάρτητο πιάτο ή μπορείτε να το προσθέσετε σε διάφορες σαλάτες λαχανικών και φρούτων, να το χρησιμοποιήσετε για την προετοιμασία κύριων πιάτων.

Πώς διαφέρουν οι ελληνικές δίαιτες από τις άλλες; Το γεγονός ότι περιλαμβάνουν μια ποικιλία προϊόντων και προσφέρουν όχι μόνο υγιεινά αλλά και νόστιμα πιάτα.

Με μια τέτοια διατροφή, φυσικά, δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν θα μείνετε πεινασμένοι και θυμωμένοι. Κατά τη γνώμη πολλών διατροφολόγων, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα σωστής διατροφής. Λοιπόν, οι κριτικές των γυναικών που το δοκίμασαν είναι οι πιο θετικές. Δοκιμάστε το μόνοι σας. Απολαύστε το γεύμα σας και χάστε βάρος!

Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε Πιπεριές Φλωρίνης! (ΥΠΕΡΤΡΟΦΗ)

Προηγούμενη ανάρτηση Αιτίες εξανθήματος στο κάτω μέρος ενός παιδιού, τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, πρόληψη
Επόμενη δημοσίευση Πώς να φτιάξετε νόστιμο samsa