Το Πιο Υγιεινό Πρωινό: Καθαρίστε Το Σώμα Σας Από Τις Τοξίνες Και Χάστε 5 Κιλά Σε Έναν Μήνα!

Τέσσερις υγιεινές επιλογές πρωινού νηστείας

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα. Το πρωί, πρέπει σίγουρα να τρώτε πλούσιο, έτσι ώστε σε μια ώρα να μην θέλετε να πάρετε ξανά ένα σνακ. Το καλύτερο από όλα, πρωινό με χυλό γάλα ή ομελέτα. Ωστόσο, εάν είστε νηστεία, τότε αυτές οι επιλογές δεν θα λειτουργήσουν.

Τι είδους υγιεινό άπαχο πρωινό μπορεί να παρασκευαστεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;

Περιεχόμενο άρθρου

Πρωινό κατά τη διάρκεια ώρα ανάρτησης

Τέσσερις υγιεινές επιλογές πρωινού νηστείας

Αυτή η τεχνική πρέπει να είναι, αν και άπαχη, αλλά ακόμα νόστιμη και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν δεν τρώτε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, θα νιώσετε άβολα. Η πείνα, η αδυναμία και ο πονοκέφαλος θα σας στοιχειώνουν συνεχώς. Όλα αυτά επηρεάζουν την παραγωγικότητα της εργασίας. Επομένως, δεν θα λειτουργήσει καλά.

Ποιο είναι το ιδανικό για ένα νόστιμο και άπαχο πρωινό;

Φυσικά, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται προϊόντα κρέατος, αυγά, γάλα και βούτυρο. Ωστόσο, απομένουν πολλά νόστιμα και ικανοποιητικά τρόφιμα.

Σάντουιτς - ένα λιτό και νόστιμο γρήγορο πρωινό

Πολλοί άνθρωποι προετοιμάζουν σάντουιτς για πρωινό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο, απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τη συνταγή. Δηλαδή, αντί για λουκάνικο, τυρί ή πατέ, χρησιμοποιήστε λαχανικά, μανιτάρια, χαβιάρι λαχανικών, τυρί tofu σόγιας, όσπρια.

Μανιτάρι πατέ σάντουιτς

Θα χρειαστείτε:

  • κρεμμύδια ή πράσα - 1 κομμάτι.
  • οποιαδήποτε μανιτάρια, όχι τουρσί - 600 g;
  • σκόρδο - 1 γαρίφαλο;
  • χυμός λεμονιού - 1,5 κουταλάκι του γλυκού.
  • 1 καρότο;
  • Πιπέρι τζαμάικας, αλάτι.

Προετοιμασία:

Τέσσερις υγιεινές επιλογές πρωινού νηστείας
  1. τα σαμπάνια, πλύνετε και στεγνώστε, κομμένα σε τέσσερα μέρη.
  2. σοτάρετε τα champignons και στη συνέχεια προσθέστε τα ψιλοκομμένα άγρια ​​μανιτάρια και σιγοβράστε για 20 λεπτά.
  3. ψιλοκόψτε το κρεμμύδι σε δακτυλίους και προσθέστε στο τηγάνι, σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσει.
  4. βράστε τα καρότα,
  5. κόψτε το περιεχόμενο της κατσαρόλας, το σκόρδο και τα καρότα,
  6. ρίξτε χυμό λεμονιού στο πατέ, το αλάτι και το πιπέρι που προκύπτει.
  7. απλώστε το πατέ στις φέτες καφέ ψωμιού.

Και πάρτε το χωρίς κρέαςήταν ένα θρεπτικό σάντουιτς.

Το κουάκερ θα δώσει δύναμη

Το κουάκερ, ακόμη και χωρίς γάλα, είναι πολύ χρήσιμο και θρεπτικό. Η παρασκευή άπαχου κουάκερ είναι εύκολη, απλώς μην χρησιμοποιείτε γάλα και βούτυρο. Θα είναι πολύ νόστιμο αν προσθέσετε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, κανέλα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε αλμυρά δημητριακά προσθέτοντας λαχανικά. Για παράδειγμα, τηγανητά κρεμμύδια και καρότα.

Ακολουθεί μια παραλλαγή ενός λιπαρού πρωινού - κουάκερ με χυμό μήλου.

Θα χρειαστείτε:

  • πλιγούρι βρώμης - 1,5 φλιτζάνια.
  • χυμός μήλου - 1 λίτρο.
  • μέλι (μόνο φυσικό) - 50 g;
  • γλυκάνισο ή κανέλα.

Τρόπος μαγειρέματος:

  1. ζεσταίνετε το χυμό μήλου σε βράση.
  2. προσθέστε μέλι και δημητριακά, πασπαλίζετε με κανέλα.
  3. μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Σαλάτες για ομορφιά και διάθεση

Είναι καλό να έχετε διαφορετικές σαλάτες για πρωινό. Τα λαχανικά σας παρέχουν βασικά μέταλλα και βιταμίνες.

Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές σαλάτας.

Αβοκάντο

Θα χρειαστείτε:

Τέσσερις υγιεινές επιλογές πρωινού νηστείας
  • ντομάτα - 1 κομμάτι;
  • ραδίκια σαλάτας ή άλλα χόρτα σαλάτας, βασιλικό,
  • 1 αγγούρι;
  • 1 ώριμο αβοκάντο,
  • αλάτι και πιπέρι, χυμό λεμονιού.

Τρόπος μαγειρέματος:

  1. κόψτε τις ντομάτες και το αγγούρι σε φέτες,
  2. αβοκάντο - σε κύβους;
  3. ψιλοκομμένο βασιλικό,
  4. βάλτε λαχανικά σε ένα φύλλο σαλάτας, ρίξτε με χυμό, πιπέρι και αλάτι.

Μετά από μια τέτοια σαλάτα, δεν θα νιώθετε σαν να τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα!

Σέλινο με καρύδια

Θα χρειαστείτε:

  • δαμάσκηνα - 1 χούφτα;
  • σέλινο - 4 μίσχοι,
  • καρύδι - 2 κουταλιές της σούπας,
  • οποιοδήποτε φυτικό λάδι, μαϊντανό ή κόλιαντρο, χυμό μισού φρέσκου λεμονιού,
  • κάσιους - 1 κουταλιά της σούπας.

Προετοιμασία:

  1. αποξηραμένα φρούτα στον ατμό με βραστό νερό για 15 λεπτά και στη συνέχεια ψιλοκόψτε τα μαλακά κομμάτια.
  2. ψιλοκομμένα καρύδια,
  3. κόψτε το σέλινο σε λεπτούς δακτυλίους,
  4. Ρίξτε το μείγμα με χυμό και λάδι.

Αυτό θα κάνει μια νόστιμη άπαχη σαλάτα.

Άπαχα ψημένα προϊόντα

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ψωμάκια για πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε γλυκά. Μπορεί να είναι τηγανίτες, πίτες, ψωμάκια, μελόψωμο. Χρησιμοποιήστε νερό αντί για γάλα, απλό ηλιέλαιο αντί για βούτυρο. Επιπλέον, τα άπαχα αρτοσκευάσματα μπορούν να μαγειρευτούν με δυνατό τσάι, καφέ, ντομάτα ή αγγούρι άλμη. Θα δείτε, αυτά τα ψημένα προϊόντα θα είναι τόσο νόστιμα όσο αυτά που έχετε συνηθίσει.

Πορτοκαλί μάννα

Αρπάξτε προϊόντα:

Τέσσερις υγιεινές επιλογές πρωινού νηστείας
  • κοκκοποιημένη ζάχαρη - 1 ποτήρι,
  • αλεύρι αλεύρι - 200 γραμ.
  • εξευγενισμένο φυτικό λάδι - 100 g;
  • χυμός πορτοκαλιού ή μήλου - 200 ml,
  • αλεύρι - 200 g ·
  • ζαχαρωμένα πορτοκάλια - 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • σκόνη ψησίματος αμμωνίου - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Τρόπος μαγειρέματος:

  1. ανακατέψτε το χυμό με αλεύρι (σιμιγδάλι).
  2. προσθέστε ζάχαρη και ξύσμα, και στη συνέχεια ηλιέλαιο και αφήστε για είκοσι λεπτά.
  3. ανακατεύετε με μαγειρική σόδα και αλεύρι.
  4. λιπάνετε το καλούπι με βούτυρο και ρίξτε τη ζύμη.
  5. Ψήστε το μάννα σε μέτρια φωτιά για περίπου σαράντα λεπτά.

Μπορείτε να βρείτε μόνοι σας συνταγές για άπαχο και υγιεινό πρωινό ή να τα βρείτε στο Διαδίκτυο, σε βιβλία μαγειρικής και εφημερίδες. Είτε έχετε γρήγορες μερίδες ή σύνθετα γεύματα στο τραπέζι σας, μπορείτε να επιτύχετε πρωτότυπη γεύση και οφέλη ακόμα και σε τέτοια τρόφιμα.

5 Υγιεινά Βραδινά | Εύκολες και light επιλογές

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να αποκαταστήσετε μια φωνή που έχει συρρικνωθεί με λαρυγγίτιδα;
Επόμενη δημοσίευση Τι να πάρετε στο τρένο;