lose belly fat in 1 week at home | lose weight fast, lose thigh fat fast & lower belly fat workout

Είναι εύκολο να σχηματίσετε επίπεδο στομάχι!

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν ένα επίπεδο στομάχι, το οποίο φαίνεται υπέροχο και είναι η υπερηφάνεια ορισμένων και ο φθόνος των άλλων. Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί η ιδανική φόρμα και είναι ακόμη πιο δύσκολο να το διατηρήσουμε, ειδικά μετά από σαράντα χρόνια.

Οι μύες χαλαροί με την πάροδο των ετών της αδράνειας, το τεντωμένο δέρμα, οι εναποθέσεις λίπους στις πλευρές και η κοιλιά δεν συμβάλλουν στην ταχεία αποκατάσταση προηγούμενων μορφών. Όμως, εάν ένα άτομο θέτει τον εαυτό του σε ένα καθήκον, τότε είναι αρκετά επιλύσιμο. Απλά πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε, ποια σύμπλοκα να χρησιμοποιήσετε και να μην είστε τεμπέλης!

Περιεχόμενο άρθρου

Είναι εύκολο να σχηματίσετε επίπεδο στομάχι!

Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατασκευή μιας επίπεδης κοιλιάς πρέπει να προσεγγιστεί με έναν ολοκληρωμένο τρόπο, δηλαδή, μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς επιπλέον θερμίδες πρέπει να προστεθεί στη σωματική δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα θα κρύβεται συνεχώς σαν ορίζοντας, εάν άφθονο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εξακολουθεί να συνδέεται με έντονη σωματική άσκηση.

Ακόμα και οι ισχυροί κοιλιακοί μύες δεν θα βοηθήσουν στην αλλαγή της εμφάνισής του εάν ένα στρώμα λίπους βρίσκεται πάνω τους. Επομένως, ορισμένοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Δηλαδή, παρατηρήστε μια δίαιτα, ασκήστε για να ενισχύσετε τους μυς του ομφαλού και να κάψετε θερμίδες επίσης μέσω σωματικής άσκησης με τη μορφή τρεξίματος, χορού, περπατήματος, κολύμβησης ή απλώς σχοινιού.

Αλλά τι ασκήσεις για επίπεδο στομάχι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα; Αυτή η ερώτηση τίθεται από εκείνους που αποφάσισαν να αλλάξουν την εικόνα τους και να μετατρέψουν τις απλές ασκήσεις σε οικοδόμηση ενός σώματος.

Όπως γνωρίζετε, για να πάρετε μια επίπεδη πρέσα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τόσο τους άνω όσο και τους κάτω κοιλιακούς, καθώς και τις πλάγιες. Επομένως, το σετ μαθημάτων πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις που, αν και όχι σε μία εβδομάδα, αλλά πώςτο κενό θα απορροφήσει την κοιλιά κάθε ατόμου.

Προθέρμανση

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τα κύρια καθήκοντα, απαιτείται προθέρμανση, κατά τη διάρκεια της οποίας οι μύες ζεσταίνονται για την αποφυγή τραυματισμών. Για αυτό, είναι κατάλληλες, απλές, γνωστές κινήσεις από το σχολικό πρόγραμμα.

Για παράδειγμα, ελαφριά άλματα, ταλαντευόμενα χέρια και πόδια, περιστρέφοντας το σώμα. Όλα γίνονται απαλά χωρίς πίεση, μόνο ώστε οι μύες να είναι προετοιμασμένοι για το κύριο έργο. Τζόκινγκ ή μια μικρή βόλτα με ποδήλατο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προθέρμανση.

Υπάρχουν, φυσικά, μύθοι ότι είναι δυνατό να επιτευχθεί επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα με άσκηση. Αλλά συνήθως είναι πολύ σκληρή και σοβαρή δουλειά. Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα ορατό και στατικό αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε.

μπούκλα

Είναι εύκολο να σχηματίσετε επίπεδο στομάχι!

Μία από τις απλούστερες ασκήσεις για στομάχι Αυτό συστρέφεται από τη δύναμη των μυών των άνω κοιλιακών. Αφετηρία: πρέπει να ξαπλώνετε σε ένα λεπτό χαλί στο πάτωμα. Η πλάτη και η λεκάνη πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και τα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και παραμείνετε για λίγο για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά - ανεβείτε καθώς εκπνέετε, κατεβαίνετε καθώς εισπνέετε.

Τρίγωνο

Η επόμενη άσκηση για την πρέσα γίνεται στην αρχική θέση που βρίσκεται στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα, σαν να σχηματίζετε ένα ορθογώνιο τρίγωνο.

Η άσκηση ξεκινά με ένταση των κοιλιακών μυών και αυξάνοντας το κεφάλι και τους ώμους, με τα χέρια σας πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα πόδια. Η ιδανική θέση είναι όταν ο κορμός είναι παράλληλος με τα πόδια.

Βέλος

Το επόμενο συγκρότημα ξεκινά με τη λήψη της αρχικής ξαπλωμένης θέσης στο πάτωμα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και υψωμένα. Είναι απαραίτητο να ευθυγραμμίσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σαν να ρίχνετε ένα βέλος, μετά από 8-10 ανάπαυση.

Μικρές δυσλειτουργίες

Η επόμενη άσκηση είναι η ενίσχυση των λοξών στη μέση. Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πάτωμα, η πλάτη και η λεκάνη σας πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια σας είναι κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι σας, και τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα και χωρίζονται. Εναλλακτικά σηκώστε το σώμα και γυρίστε το στη μία πλευρά. Μην ξεχνάτε: κατεβείτε - εισπνεύστε, ανεβείτε - εκπνεύστε.

Πλευρικοί μύες

Αυτό το μάθημα εκτελείται από μια θέση όπου το άτομο βρίσκεται στο πλευρό του. Το ένα από τα χέρια του απλώνεται μπροστά του και το άλλο πίσω από το κεφάλι του. Τα πόδια του μαθητή κάμπτονται στα γόνατα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ακουμπήσετε στο χέρι σας και να σηκώσετε ολόκληρο τον κορμό, διατηρώντας παράλληλα το αντιβράχιο και τον αγκώνα σας στο πάτωμα.

Περαιτέρω, χωρίς να αλλάξουμε τη θέση εκκίνησης, μετά από ένα σύντομο ξεκούραση, σηκώνουμε τα πόδια μας, επίσης κάμπτεται στα γόνατα, ενώ ακουμπάμε στο αντιβράχιο.

Ίσια πόδια

Είναι εύκολο να σχηματίσετε επίπεδο στομάχι!

Εάν στοΈχουμε ήδη ενισχύσει τους κοιλιακούς σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα τόσο περίπλοκο: η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, εκτός από το ότι τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα. Τώρα, τεντώνοντας όλους τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια.

Κλίσεις

Μια πολύ αποτελεσματική επόμενη συνεδρία για όλους τους μυς. Εκτελείται από την αρχική θέση, όρθια, τα πόδια είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες τοποθετούνται ως εξής: ο ένας πίσω από το κεφάλι και ο δεύτερος στο κάτω μέρος είναι χαμηλωμένος κατά μήκος του σώματος. Για ενίσχυση, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να λυγίσετε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Περιστροφή

Από την αρχική θέση του ξαπλωμένου στο πάτωμα, όταν τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια και οι γοφοί πιέζονται στο πάτωμα, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Τώρα σηκώνοντας το κεφάλι και το σώμα σας, περιστρέψτε αργά προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη, εναλλάξ, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα.

Πυελικός ανελκυστήρας

Η επόμενη άσκηση γίνεται από την αρχική θέση στα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ακουμπά στο πάτωμα με τους αγκώνες. Σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας από το πάτωμα, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε ξανά από την αρχή. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ κάνετε την άσκηση.

Άσκηση για επίπεδο στομάχι - κενό

Ήρθε σε μας από τη γιόγκα και έχει το όνομα Nauli. Αυτό το συγκρότημα εκτελείται κάθετα και οριζόντια. Η συχνότητά του είναι κάθε δεύτερη μέρα.

Οι λειτουργίες είναι:

Είναι εύκολο να σχηματίσετε επίπεδο στομάχι!

- αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών από το πεπτικό σύστημα,

- μασάζ κενού των κοιλιακών οργάνων,

- Ενίσχυση / βαθύς μυς>;

- εξάλειψη και πρόληψη κήλη και μετατόπιση οργάνων ·

- ένα αίσθημα ελαφρότητας, χαράς σε όλο το σώμα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι την πρώτη φορά που κανείς δεν πετυχαίνει στο κενό. Θα πρέπει να εξασκηθείτε.

Η τεχνική έχει ως εξής: πόδια πλάτος ώμου, κλίση προς τα εμπρός, σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς και τα χέρια στηρίζονται στις αρθρώσεις του γονάτου. Βάλτε τους γλουτούς πίσω και σφίξτε. Κοιτάξτε μπροστά.

Το πιο σημαντικό στάδιο είναι η αναπνοή. Διεξάγεται σε 5 στάδια:

1ο στάδιο - βαθιά εκπνοή όλου του διαθέσιμου αέρα μέσω των χειλιών με σωλήνα. Αργά μέχρι την τελευταία πτώση.

2ο στάδιο: ταχεία εκπνοή με πολύ αιχμηρή μύτη. Γεμίστε τους πνεύμονές σας στο χείλος. Αυτό είναι το κύριο μέρος του συγκροτήματος.

3ο στάδιο: τραβήξτε ξανά αέρα στους πνεύμονές σας, σηκώνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας, ακολουθώντας τα χείλη σας, σαν να ετοιμάζετε ήδη να εκπνέετε ενώ εισπνέετε. Τώρα εκπνεύστε απότομα από το διάφραγμα. Πρέπει να ακούγεται ένας χαρακτηριστικός ήχος βουβωνικής χώρας!

Στάδιο 4: Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε στο στομάχι σας. Δεν πρέπει να υπάρχει σταγόνα αέρα μέσα σας. Ταυτόχρονα, γείρετε το κεφάλι σας και τραβήξτε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά. Αυτό είναι το κενό. Μετρήστε σε δέκα.

5ο επατήστε: εκπνεύστε ήρεμα και χαλαρώστε.

Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα προσαρμόζεστε και μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε ειδικές πόζες κατά τη διάρκεια του κενού. Πάρτε 15 λεπτά πρωί και βράδυ για να το κάνετε αυτό, και η κοιλιά σας θα γίνει σύντομα επίπεδη και σέξι.

Πρέπει να σημειωθεί ότι κατά την εκτέλεση εργασιών, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, χωρίς να κρατάτε ή να διακόπτετε την αναπνοή σας. Μην τρώτε για τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την άσκηση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Στο τέλος της υποχρεωτικής διαδικασίας - τέντωμα των μυών της πρέσας, της πλάτης και των ποδιών, πρέπει να τεντώσετε ομαλά και να λυγίσετε. Αυτό θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μετά από κάθε συνεδρία, έχοντας υπόψη τη σημασία αυτής της δραστηριότητας.

TOP 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ - ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ιoanna Samara

Προηγούμενη ανάρτηση Χαρακτηριστικά φροντίδας παπαγάλων
Επόμενη δημοσίευση Bustier φόρεμα: πώς να το φορέσετε