Ασκήσεις για τη μέση: ταλαντώστε τους μύες, κάντε τη σιλουέτα τέλεια

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν σφήκα μέση και είναι σκληρές στη δουλειά καταπολεμώντας τα επιπλέον εκατοστά σε αυτό το μέρος του σώματός τους. Αλλά το γυναικείο σώμα είναι τόσο διατεταγμένο ώστε να συσσωρεύεται πρώτα η κοιλιά και οι πλευρές που συσσωρεύονται λίπη, και εξαφανίζονται ακόμη και με την πιο επιμελή προπόνηση.

Ασκήσεις για τη μέση: ταλαντώστε τους μύες, κάντε τη σιλουέτα τέλεια

Πρόκειται για τη γενετική και είναι πολύ δύσκολο να την καταπολεμήσουμε. Αποδεικνύεται ότι η συσσώρευση λίπους σε αυτήν την περιοχή έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από το κρύο, πιθανά χτυπήματα και διάσειση.

Επιπλέον, πολλά εξαρτώνται από τη σύσταση κάθε μεμονωμένης γυναίκας. Έτσι, για μερικές κυρίες δεν κοστίζει τίποτα για να σχεδιάσετε τη γραμμή της μέσης μετά την παρακολούθηση αρκετών μαθημάτων αερόμπικ, για άλλες αυτή η εργασία φαίνεται αδύνατη. Πώς να κάνετε τη μέση σας στενή;

Περιεχόμενο άρθρου

Πώς να απαλλαγείτε από τον όγκο της μέσης;

Οποιοδήποτε μέρος της φιγούρας σας πρόκειται να μειώσετε, είτε είναι φαρδιά ισχία είτε όχι αρκετά στενή μέση, δεν θα πετύχετε εάν δεν έχετε τρία κύρια συστατικά της ποιοτικής απώλειας βάρους και διατηρώντας το κανονικό βάρος στη ζωή σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • σωστή, υγιεινή και κανονική διατροφή,
  • καλό πρόγραμμα ανάπαυσης και κατανάλωσης αλκοόλ,
  • άσκηση και τακτικές βόλτες.

Τακτική και υψηλής ποιότητας άντληση κοιλιακών, προπόνηση λοξών μυών και μυϊκού ιστού της πλάτης, η χρήση αερόβιας άσκησης σίγουρα θα δώσει αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τους κανόνες της απώλειας βάρους και σίγουρα θα πετύχετε να κάνετε τη μέση σας λεπτή.

Πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές

Ασκήσεις για τη μέση: ταλαντώστε τους μύες, κάντε τη σιλουέτα τέλεια

Για ασκήσεις που στοχεύουν στη δημιουργία μιας στενής μέσης ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια στιγμή που εσείς οι ίδιοι αισθάνεστε την επιθυμία να προπονηθείτε. Αυτή η ώρα πρέπει να είναι σταθερή ανά πάσα στιγμή, οποιαδήποτε ημέρα.

Όσον αφορά το φορτίο, η αύξηση του θα πρέπει να είναι σταδιακή. Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος στη μέση, θα πρέπει πάντα να θυμάστε τον χρυσό κανόνα: Είναι καλύτερο να κάνετε λίγη άσκηση για μια στενή μέση, αλλά καθημερινά, παρά να ασκείτε υπερβολική άσκηση σε μία προπόνηση και στη συνέχεια να υποφέρετε από μυϊκό πόνο για μια εβδομάδα .

Η καλή ρυθμική μουσική και η ροή του καθαρού αέρα θα σας βοηθήσουν να σας ενθαρρύνουν, καθώς και να εκτελείτε ασκήσεις όλο και καλύτερα. Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς άνετα, μη περιοριστικά ρούχα, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε εύκολα σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα καιαν μπορείτε να προσαρμόσετε για αυτούς τους σκοπούς οποιαδήποτε πράγματα από την ντουλάπα σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της μέσης

Πώς μπορείτε να κάνετε γρήγορα τη μέση σας στενή;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων στις οποίες εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες, αλλά τα ακόλουθα αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά για σχεδίαση της μέσης: ρ>

  • Στροφές ποδιών . Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια προς τα δεξιά και τα αριστερά μέχρι ο μηρός να αγγίξει το πάτωμα από 5 έως 15 φορές. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα
  • Βελτίωση τύπου . Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ισιώστε τα πόδια σας και συγκεντρώστε τα. Σηκώστε το πάνω μισό του σώματος 10-15 φορές.
  • Αριστερά-Δεξιά Καταλήψεις . Γονατίστε, πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη εναλλάξ στην αριστερή πλευρά και μετά στα δεξιά, δηλαδή, καθίστε με τη λεία σας στο πάτωμα κοντά στα γόνατά σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  • Μύλος . Γίνετε ευθεία, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Εκτελέστε στροφές αριστερά και δεξιά με μια σταθερή θέση των ποδιών. Κάντε 10-20 επαναλήψεις,
  • Στροφές κορμού . Γίνετε ευθεία, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Εκτελέστε πλευρικές στροφές του κορμού όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή είναι να περιστρέψετε τη στεφάνη και να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή Grace . Οι ασκήσεις ελλειψοειδούς και διαδρόμου είναι ιδανικές για καθημερινή αερόβια δραστηριότητα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην περιοχή της μέσης, καθώς και για εκείνους που ανησυχούν για πολύ φαρδύ γοφούς.

Σε μια προσπάθεια επίτευξης ιδανικών αναλογιών σώματος, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι ακόμη και η στενότερη μέση δεν θα είναι χαρά για εσάς, εάν η υγεία σας είναι το τίμημα να το αποκτήσετε.

Προηγούμενη ανάρτηση Εάν η λιποαναρρόφηση είναι η τελευταία ευκαιρία: τι αξίζει να γνωρίζετε για την πραγματικότητα της χειρουργικής επέμβασης;
Επόμενη δημοσίευση Γυναικείο μπλε πουκάμισο - ένα μοντέρνο μέρος της ντουλάπας σας