Δίαιτα Διαβήτη | Μάθετε Τι Πρέπει Να Τρωτέ

Δυνατότητα διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας

Το πρόβλημα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντικό σήμερα. Πολλές γυναίκες και άνδρες αγωνίζονται συνεχώς με επιπλέον κιλά, βασανίζοντας το σώμα τους με λιμοκτονία και εξαντλητικές δίαιτες, ωστόσο, αυτό δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας τρόπος να χάσετε αισθητά το βάρος σας χωρίς να σταματήσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα και προϊόντα - αυτή είναι η μέθοδος των πέντε κουταλιών της σούπας.

Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει, σε σύντομο χρονικό διάστημα, μέσω του συνεχούς ελέγχου των μερίδων, να μειώσει τον όγκο του στομάχου, έτσι ώστε σε μια προσέγγιση στο τραπέζι, το σώμα σας να είναι κορεσμένο με πολύ λιγότερες τροφές από πριν. Επιπλέον, τρώγοντας όπως προτείνεται στη διατροφή Five Tablespoons , θα προχωρήσετε σταδιακά στη σωστή διατροφή και στο μέλλον δεν θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Περιεχόμενο άρθρου

Κανόνες διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας

Σύστημα Διατροφής Διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας δεν απαγορεύει τη λογική κατανάλωση τροφής. Κατ 'αρχήν, μπορείτε ακόμη και να φάτε κέικ και παγωτό, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα σε αυτήν την περίπτωση θα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί.

Ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

Δυνατότητα διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας
  • Μπορείτε να επιλέξετε φαγητό σύμφωνα με το γούστο σας, αλλά η ποσότητα του ταυτόχρονα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα πέντε κουταλιές της σούπας ή τα 150-200 γραμμάρια.
  • Μετά το φαγητό, πρέπει να διατηρήσετε ένα διάστημα τουλάχιστον 3 ωρών.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε όσες φορές μπορείτε. Πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα θεωρείται ιδανικό.
  • Μεταξύ των γευμάτων, καθώς και κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε και πρέπει να πίνετε όσο περισσότερο υγρό γίνεται. Επιτρέπονται τακτικά βραστό νερό, φυσικοί χυμοί, μεταλλικό νερό, καθώς και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Απαγορεύεται αυστηρά η γλυκιά σόδα.
  • Τα στερεά τρόφιμα πρέπει να κόβονται σε μικρά κομμάτια πριν από το φαγητό, ώστε να μπορούν να μετρηθούν χρησιμοποιώντας κουταλιές της σούπας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, φροντίστε να τα ζυγίσετε και σε καμία περίπτωση δεν τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια κάθε φορά ·
  • Ο απαιτούμενος αριθμός μερίδων λαχανικών και φρέσκων φρούτων θα πρέπει επίσης να μετρηθεί με μια κουταλιά της σούπας, πριν από αυτό, είναι καλύτερο να τα τρίψετε ή να τα ψιλοκόψετε.
  • Όλα τα γεύματα, αλλά όχι υγρά, ενδέχεται να περιέχουν ζάχαρη, αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά. Ανεξάρτητα, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας, καθώς το πολύ αλάτι οδηγεί πάντα σε περιττή αύξηση της όρεξης.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα δεν επιβάλλει σοβαρούς περιορισμούς, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα. Προσπαθήστε πάντα να βεβαιωθείτε ότι μερίδες λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων εμφανίζονται στο καθημερινό σας μενού περίπου τον ίδιο αριθμό φορών, επειδή το σώμα πρέπει να πάρει ενέργεια από τρόφιμα διαφορετικής σύνθεσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δημοφιλείς μονο-δίαιτες, που περιλαμβάνουν μόνο έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής, είναι ανθυγιεινές και τα κιλά που τα πηγαίνουν επιστρέφουν πολύ γρήγορα.

Με μια τέτοια δίαιτα, αυτό το πρόβλημα δεν θα σας επηρεάσει. Με μόνο μια μικρή προσαρμογή στη διατροφή σας, μετά από λίγο θα μάθετε να είστε ικανοποιημένοι με μια μικρή ποσότητα φαγητού και θα αισθανθείτε γεμάτοι ακόμη και μετά από ένα μικρό μέρος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας.

μενού διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας

Ανάλογα με την προτίμησή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού ή να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις προτιμήσεις σας:

Δυνατότητα διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας
  • Για πρωινό περίπου στις 8 το πρωί, φάτε 5 κουταλιές της σούπας κουάκερ μαγειρεμένο σε γάλα, με την προσθήκη μικρής ποσότητας κοκκοποιημένης ζάχαρης και βουτύρου Προτιμάται το χυλό βρώμης ή το φαγόπυρο ·
  • Στις 11 π.μ. υπάρχει ένα σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Φάτε ένα ολόκληρο φρούτο - πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι ή μπανάνα, κατά βάρος που δεν υπερβαίνει τα 150-200 γραμμάρια,
  • Στις 14 η ώρα, μπορείτε να απολαύσετε μεσημεριανό γεύμα με 5 κουταλιές της σούπας λαχανικών, φαγόπυρο με κρέας ή οποιοδήποτε άλλο πιάτο. Στην επιλογή σας, μπορείτε να φάτε πολλά κομμάτια ψαριού ή κοτόπουλου, το συνολικό βάρος των οποίων είναι μικρότερο από 150-200 γραμμάρια.
  • Στις 17 η ώρα μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών με καρυκεύματα με βούτυρο ή ξινή κρέμα. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, θα παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πιάτο έχει καλύτερη γεύση. Φυσικά, η ποσότητα σαλάτας που μπορείτε να φάτε δεν πρέπει να υπερβαίνει τις πέντε κουταλιές της σούπας.
  • Υποτίθεται ότι θα γευματίσετε στις 8 μ.μ. Φάτε 5 κουταλιές της σούπας λαχανικά ή μερικά βραστά ή τηγανητά ψάρια. Μην ξεχάσετε να ζυγίσετε το μερίδιό σας;
  • Τέλος, μπορείτε να φάτε φρούτα ή 5 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι αρνούνται αυτό το γεύμα και πίνουν ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.

Για να μην τεντώσετε το στομάχι σας, προσπαθήστε να μην πίνετε υγρό για τουλάχιστον 30-40 λεπτά μετά το φαγητό. Είναι πολύ καλύτερο να πίνετε νερό ή τσάι πριν από τα γεύματα.

αποτελέσματα διατροφής Πέντε κουταλιές της σούπας

Το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε άμεσα εξαρτάται από το ποσό των επιπλέον κιλών που έχει ένα συγκεκριμένο άτομο.

Κατά μέσο όρο, παρατηρώντας αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 4-5 κιλά την εβδομάδα. Στο μέλλον, όταν μπορείτε να επιτύχετε ιδανικές παραμέτρους, αυτή η δίαιτα θα διατηρήσει το σχήμα σας και δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε lτρέχον βάρος.

Οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες που χρησιμοποιούν το Πέντε κουταλιές της σούπας η διατροφική μέθοδος αντιμετωπίζει σημαντική μείωση βάρους και όγκου σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή δεν έχει αντενδείξεις και δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, διότι στην ουσία είναι μία από τις πιθανές παραλλαγές της σωστής διατροφής.

Τρώγοντας όχι περισσότερο από 150-200 γραμμάρια φαγητού κάθε φορά, θα νιώθετε πάντα υπέροχα και θα αποχαιρετάτε την πείνα για πάντα.

Μηλόξιδο για απώλεια βάρους και όχι μόνο!

Προηγούμενη ανάρτηση Πρέπει να καθαρίσω το πρόσωπό μου με έναν αισθητικό
Επόμενη δημοσίευση Ποιοι είναι οι αγωνιστές της επικείμενης γέννησης;