Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

Η οδήγηση ποδηλάτου για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να περάσετε καλά και ενδιαφέροντα, να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να χαλαρώσετε διανοητικά και να χάσετε επιπλέον κιλά. Ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Παρόλο που, φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις, μπορεί να είναι ασθένειες της καρδιάς, των πνευμόνων ή των αρθρώσεων, του μυοσκελετικού συστήματος, επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος κατά την ποδηλασία, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, να εξασκηθείτε στην αντοχή, να σκληρύνετε, να αναπτύξετε μυς, να βελτιώσετε τη γενική σας κατάσταση, την αποτελεσματικότητα και την απόδοση του σώματος.

Περιεχόμενο άρθρου

Πόσες θερμίδες καίτε;

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους από το ποδήλατο και η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται εξαρτάται από το βάρος και άλλους παράγοντες, αλλά συνήθως 500 θερμίδες καίγονται ανά ώρα ήρεμης διαδρομής. Όταν οδηγείτε με πιο γρήγορο ρυθμό, μπορείτε ακόμη και να χάσετε 700-800 kcal / ώρα. Κάνοντας μια 3ωρη περιήγηση με ποδήλατο σε μια ζεστή μέρα θα κάψετε περίπου 2.000 θερμίδες.

Κίνητρα και καθορισμός στόχων:

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος
  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για εσάς - η απώλεια 2-3 κιλών ανά μήνα είναι ένα αποτέλεσμα που μπορεί εύκολα να επιτευχθεί. Το πιο σημαντικό, είναι εύκολο να διατηρηθεί;
  • Ξεκινήστε με το απλούστερο - σκεφτείτε ποια είναι τα κύρια διατροφικά σας λάθη και διορθώστε τα, μπορεί να είναι καραμέλα, μάρκες, fast food. Ανταλλάξτε τα για καλύτερες εναλλακτικές λύσεις, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς,
  • Σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος;
  • Αφιερώστε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για ποδηλασία (πρωί ή βράδυ).
  • Αφού πετύχετε τους στόχους σας, μην χαλαρώσετε. Εάν θέλετε το τελικό αποτέλεσμα να είναι συνεπές, μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι καλύτερη για τη σωματική σας δραστηριότητα και είναι ένα από τα μυστικά του ότι είστε σε καλή κατάσταση.

Πόσος χρόνος κύκλου για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, κατά κανόνα, χρησιμοποιήστε μία από τις δύο μεθόδους. Και οι δύο περιλαμβάνουν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και βασίζονται στην βασική αρχή της μείωσηςαπώλεια βάρους: για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε μια ενεργειακή ισορροπία, η οποία θα πρέπει να είναι ελαφρώς αρνητική. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο τρώμε, τόσο περισσότερο πρέπει να καίμε ενέργεια. Η αρχή φαίνεται απλή και προφανής, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολη η εφαρμογή της.

Ακολουθούν δύο προτεινόμενα μοτίβα προπόνησης για να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο:

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος
  1. Μετακινήστε περισσότερα, αλλά φάτε όπως πριν

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε πρωινές προπονήσεις στις νυχτερινές σας προπονήσεις. Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν το επιτρέπει, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μεγαλύτερες βραδινές προπονήσεις με ένα διάλειμμα.

Κάθε ένα από αυτά δεν έχει διάρκεια μεγαλύτερη των 40 λεπτών. Εναλλακτικά, η πρωινή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να αντικατασταθεί με άσκηση, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση, τζόκινγκ και τέντωμα.

Η βραδινή ποδηλασία θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης από ασκήσεις που κάνατε το πρωί στο σπίτι, θα επιταχύνει ουσιαστικά τον μεταβολισμό σας και, επομένως, θα αποκαταστήσει τους ενεργειακούς πόρους του σώματος. Διατηρώντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε γεύματα σε θερμίδες, ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

  1. Φάτε λιγότερα ενώ οδηγείτε επίσης

Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο δύσκολη, καθώς οι περισσότεροι βρίσκουν ευκολότερη την κίνηση περισσότερο από το να αρνηθούν τον εαυτό τους νόστιμο φαγητό. Εάν ανήκετε σε μειονότητα και μπορείτε εύκολα να κάνετε δίαιτες, τότε αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Ωστόσο, η αλλαγή των μακροπρόθεσμων διατροφικών συνηθειών θα είναι δύσκολη.

Αλλά αν κάνει τη διατροφή σας υγιεινή, γιατί όχι;

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

Αυτή η στρατηγική μπορεί επίσης να είναι επιτυχής. Για αυτήν, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά το τελευταίο γεύμα κάθε μέρα. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, μπορείτε να φάτε μόνο το μισό από το δείπνο σας.

Αλλά ταυτόχρονα, η διατροφή πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ενέργεια. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων για δείπνο.

Πάρτε το τελευταίο γεύμα σας εκ των προτέρων, τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σωστά για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας

Σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν ποδήλατο. Ρυθμίστε το ποδήλατο για να σας ταιριάζει, το πιο σημαντικό είναι να φροντίσετε τη σωστή θέση, η οποία επιτρέπει άνετες και αποτελεσματικές κινήσεις.

Ξεκινήστε με σύντομα, χαλαρά ταξίδια. Να θυμάστε ότι κάθε διαδρομή πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Αρχικά, επιλέξτε τις καλύτερες διαδρομές ιππασίας στην περιοχή και τα περίχωρά σας για να συνηθίσετε τους μύες σας να δουλεύουν. Μετά από λίγο, αν ψάχνετε για περιπέτεια, αυξήστε τους χρόνους ταξιδιού σας. Μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο πάρκο ή δάσος, ή ανηφορικά και κατηφορικά, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σας.

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, είναι καλύτερο να προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Η διαφορά μεταξύ των ταξιδιών είναι συχνάΑυτό είναι 4-6 φορές την εβδομάδα και η συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα είναι ασήμαντη από την άποψη της επίδρασης στο σώμα, αλλά η διαφορά μεταξύ δύο και τριών προπονήσεων είναι ήδη αρκετά σημαντική και το όφελος είναι πολύ μεγαλύτερο από μια τριπλή προπόνηση. Είναι καλύτερο να διαδώσετε τις προπονήσεις σας ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα Τετάρτη, Παρασκευή και Κυριακή, για να δώσετε στο σώμα χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.

Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αναγεννηθεί και να δώσει καλύτερα αποτελέσματα.

Πρέπει να οδηγείτε με τέτοια ένταση ώστε να εμφανίζεται ελαφριά δύσπνοια. Αυτό ονομάζεται ιππασία με με οξυγόνο και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος καύσης λίπους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να έρθετε σε τέτοια ταξίδια με κάποια εμπειρία και σκλήρυνση του σώματος. Τα έντονα ταξίδια με πολύ βαρύ φορτίο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν έχουν πολύ καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Πώς να πετάξετε γρήγορα

Ο αριθμός περιστροφών ανά λεπτό ονομάζεται ρυθμός. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε σε 80-90 σ.α.λ.

Πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού μετρητή και αν δεν υπάρχει, μετρήστε τον αριθμό περιστροφών για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον επί 6.

Πώς να φάτε σωστά

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

Για να υπολογίσετε σωστά τη διατροφή, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος και να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων με βάση τον όγκο της σωματικής δραστηριότητας. Όταν υπολογίζετε τη διατροφή σας, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε κατά 10% και περιορίστε τον εαυτό σας σε αυτό τις επόμενες εβδομάδες, το σωματικό βάρος θα πρέπει να μειωθεί.

Αλλά αυτό θα έχει θετική επίδραση στο σώμα μόνο με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Αυτό σημαίνει ότι κάθε γεύμα, και ειδικά πριν και μετά την άσκηση, παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Το σωματικό βάρος μπορεί να μην μειωθεί εάν ασκείστε έντονα και αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα. Οι μύες είναι γνωστό ότι είναι βαρύτεροι από το λίπος και ως εκ τούτου η επίδραση αυτού του τρόπου ζωής μπορεί να μην είναι αισθητή στις ζυγαριές, αλλά θα είναι σαφώς ορατή οπτικά - το στομάχι και οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο τονισμένοι, η μέση σας είναι λεπτότερη και η συνολική φυσική κατάσταση και η διάθεσή σας είναι καλύτερα.

Εάν αναζητάτε συντομεύσεις, μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε και τις δύο στρατηγικές με κάθε κόστος. Η ενεργειακή ισορροπία γίνεται αρνητική και μπορεί να στοιχειώνεστε από περιόδους έντονης πείνας. Μια δραστική μείωση των θερμίδων, σε συνδυασμό με μια αυξημένη δόση άσκησης, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση. Η συνεχής και παρατεταμένη μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με περιορισμένο περιορισμό θερμίδων και συνεχή άσκηση.

Διασκεδάστε με την οδήγηση

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος

Η ποδηλασία δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ συναρπαστική. Συχνά οι άνθρωποι που έχουν καθίσει με ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους συνεχίζουν να οδηγούν αφού φτάσουν στο ίδιοεπιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η ποδηλασία σάς βοηθά να ξεπεράσετε πολύ μεγαλύτερες αποστάσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας, να γνωρίσετε καλύτερα την πόλη σας, να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, να συναντήσετε ανθρώπους που έχουν το ίδιο μυαλό και να δείτε πράγματα που δεν έχουν προσελκύσει στο παρελθόν την προσοχή σας. ρ>

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος μετά από μια εργάσιμη ημέρα, να ξεχάσετε τα δυσάρεστα πράγματα, να απαλλαγείτε από το άγχος. Η ικανοποίηση είναι εγγυημένη μετά την ολοκλήρωση κάθε ταξιδιού. Αυτό δεν είναι μόνο δουλειά και δουλειά για τον εαυτό σας, αλλά και ένας από τους καλύτερους τύπους αναψυχής.

Πως να χάσετε κιλά κάνοντας ποδήλατο!

Προηγούμενη ανάρτηση Οι κούκλες με σφαιρική ένωση δεν είναι ακόμη ανθρώπινες, αλλά είναι τόσο παρόμοιες!
Επόμενη δημοσίευση Τι να πάρετε μαζί σας στο ενοικιαζόμενο διαμέρισμά σας;