ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

Άσκηση αναπνοής για καλύτερη υγεία

Το πρώτο πράγμα που κάνει ένα μόλις γεννημένο μωρό είναι να αναπνέει βαθιά, επιβεβαιώνοντας το δικαίωμά του στη ζωή στη γη. Η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία που μας επιτρέπει όχι μόνο να υπάρχουν, αλλά και να μεταδίδουμε συναισθήματα (ένας στεναγμός μπορεί να πει περισσότερες από εκατό λέξεις), να επιβιώσει σε ακραίες καταστάσεις και ακόμη και να ασχοληθεί με αυτοθεραπεία. Οι σωστές ασκήσεις αναπνοής είναι μια ολόκληρη επιστήμη, οι κύριες διατάξεις της οποίας αναφέρονται αυτό το άρθρο.

Περιεχόμενο άρθρου

Ποια είναι η χρήση;

Άσκηση αναπνοής για καλύτερη υγεία

Ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων δεν είναι απλώς ένα σύνολο εισπνοών και εκπνοών, αλλά είναι μια πραγματική ευκαιρία να βελτιώσετε την ευημερία σας, ακόμη και τη στάση σας απέναντι στον κόσμο συνολικά. αιμοφόρα αγγεία, σεξουαλικές δυσλειτουργίες, πονοκεφάλους κ.λπ.

Είναι προφανές ότι κάθε πρακτική αναπνοής βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων και των βρόγχων. Λοιπόν, τα κορίτσια προσελκύονται από το γεγονός ότι με τη σωστή αναπνοή σύμφωνα με το κατάλληλο σχήμα, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Ποικιλίες αναπνοής

Για να πάρουμε καθαρό αέρα και να απαλλαγούμε από το διοξείδιο του άνθρακα, χρησιμοποιούμε όχι μόνο το στήθος, αλλά και την τραχεία, τη ρινική κοιλότητα, τους βρόγχους και άλλα όργανα που μπορούν να αντικαταστήσουν το ένα το άλλο. Έτσι, για παράδειγμα, όταν μια βουλωμένη μύτη κατά τη διάρκεια μιας ρινικής καταρροής, αναπνέουμε με επιτυχία από τη μύτη μας.

Αποδεικνύεται ότι χρησιμοποιώντας τα ίδια συστήματα και σύμπλοκα οργάνων, ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει με διαφορετικούς τρόπους και η αναπνοή του μπορεί να είναι:

  • Βαθιά, όπου οι πνεύμονες είναι γεμάτοι αέρα. Συνήθως θέλουμε να το κάνουμε σε εξωτερικούς χώρους.
  • Επιφανειακό, όταν μια μικρή ποσότητα καθαρού αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες και αρχίζουν να αερίζονται χειρότερα. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος διακόπτεται και εμφανίζονται προβλήματα υγείας.
  • Συχνά, προκύπτει μετά από σωματική δραστηριότητα ή έντονη άσκηση. Εάν αυτή η αναπνοή εμφανίζεται στην καθημερινή ζωή, είναι καιρός να σκεφτείτε διαταραχές στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος ·
  • Σπάνιο, το οποίο είναι πιο κοινό στους κολυμβητές. Καταλαμβάνουν επίσης την αναπνοή συγκράτησης και άλλες τεχνικές αναπνοής, με τη βοήθεια των οποίων είναι δυνατή η αποφυγή σοβαρής φθοράς οργάνων και η παροχή της απαραίτητης ποσότητας οξυγόνου και διατροφής.
  • Χαμηλότερη, δεν εξαρτάται από τη συχνότητα ή το βάθος, αλλά από τη βασική τεχνική. Η κοιλιακή ή η χαμηλότερη αναπνοή είναι το προνόμιο των ανδρών, επειδή συχνά αναπνέουν όχι με το στήθος, αλλά με το διάφραγμα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η τεχνική είναι ενεργήo χρησιμοποιείται από τηλεοπτικούς εκφωνητές, παίρνοντας την ευκαιρία να δώσετε μεγάλες φράσεις με μία κίνηση ·
  • Μεσαίο, πραγματοποιείται με συστολή των μυών που βρίσκονται μεταξύ των νευρώσεων,
  • Πάνω, όταν οι κολώνες και οι ώμοι λειτουργούν με σταθερό διάφραγμα και στήθος.
  • Αναμιγνύεται, στη διαδικασία της οποίας χρησιμοποιούνται οι μεσαίοι, άνω και κάτω τύποι αναπνοής, ο οποίος εγγυάται τον καλύτερο εξαερισμό για τους πνεύμονες.

Αναπνεύστε και χάστε βάρος!

Οι διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες γίνονται η βασική αιτία της παχυσαρκίας. Συχνά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους επιλύεται μόνο με δίαιτες και άλλους περιορισμούς στα τρόφιμα, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους ή η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν έχουν πλέον χρόνο, ενέργεια ή ειδική επιθυμία.

Και μάταια, επειδή τόσο το οξυγόνο όσο και το διοξείδιο του άνθρακα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανταλλαγή υλικών, καθώς το περιεχόμενο αυτών των αερίων στο ανθρώπινο αίμα, ιστούς και μυς θα καθορίσει τις οξειδωτικές διεργασίες και την παραγωγή των απαραίτητων χημικών ενώσεων.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους όχι μόνο ομαλοποιούν την ανταλλαγή αερίων, αλλά και ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, συμβάλλοντας στη βελτιστοποίηση της εντερικής περισταλτικής, στη βελτίωση της δραστηριότητας του διαφράγματος και στη βελτίωση της πέψης των τροφίμων.

Μπορώ να αναπνέω ενώ είμαι έγκυος;

Άσκηση αναπνοής για καλύτερη υγεία

Η σταθερά αναπτυσσόμενη μήτρα, ή μάλλον, το αναπτυσσόμενο έμβρυο σε αυτήν, αρχίζει να ασκεί πίεση στο διάφραγμα και σε άλλα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Επομένως, μια γυναίκα που βρίσκεται στα τελευταία στάδια της κύησης αντιμετωπίζει καούρα, δύσπνοια, πάσχει από δύσπνοια και κυριολεκτικά δεν μπορεί να αναπνεύσει.

Όλα αυτά δεν είναι μοιραία ούτε για το παιδί ούτε για τη μελλοντική γυναίκα που εργάζεται, αλλά υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης υποξίας του εμβρύου και υπερφόρτωσης του καρδιαγγειακού συστήματος της ίδιας της μητέρας.

Αναπνευστικές ασκήσεις , ειδικά σχεδιασμένες για εγκύους, όχι μόνο για να διευκολύνουν τη διαδικασία κύησης, αλλά και να απλοποιήσουν τη διαδικασία για την ανακούφιση του βάρους. Φαίνεται ότι η φύση έχει από καιρό αναπτυχθεί και μελετήσει όλα τα στάδια του τοκετού και μια γυναίκα μπορεί να παραμείνει ήρεμη, να ακούσει τα ένστικτα και τις συστάσεις των μαιευτήρων.

Αλλά, μόλις έρθει η πιο κρίσιμη στιγμή, η γυναίκα που εργάζεται σχεδόν πανικοβάλλει και οι κραυγές και η συμπεριφορά της παρεμβαίνουν σε μια πλήρη, φυσιολογική και ασφαλή παράδοση. Τέτοιες έγκυες γυναίκες εξαντλούνται γρήγορα και συχνά τα μωρά εμφανίζονται με οξεία υποξία.

Αφού κατέκτησε την τεχνική της αναπνοής σε συσπάσεις και τον τοκετό, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να αντέξει πιο εύκολα τον τοκετό, να ηρεμήσει και να διατηρήσει την κατάσταση υπό έλεγχο. Και αυτό σημαίνει ότι το παιδί θα πρέπει να εμφανιστεί όχι κάτω από τις κραυγές, αλλά κάτω από το χαμόγελο της μητέρας του.

Αναπνευστική άσκηση

Άσκηση αναπνοής για καλύτερη υγεία

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες όχι μόνο για την πρόληψη της πνευμονίας, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οξείας και χρόνιας βρογχίτιδας, της πνευμονίας και ακόμη καιε φυματίωση.

Επιπλέον, για να το θεραπεύσετε και να το αποτρέψετε, αρκεί να κάνετε στοιχειώδεις ασκήσεις αναπνοής, που αποτελούνται από διάφορες προσεγγίσεις:

  • Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε και να κάνετε 15 διαφραγματικές αναπνοές μέσα και έξω από τη ρινική κοιλότητα.
  • Ο ίδιος αριθμός αναπνοών λαμβάνονται με το στόμα.
  • Η άσκηση πραγματοποιείται τρεις φορές.
  • Όταν εμφανίζεται μια επίθεση βήχα, θα πρέπει να υποκλίσετε το κεφάλι σας, να διπλώσετε τα χέρια σας στο στομάχι σας και, πατώντας πάνω του, βήχα κάτω, εκκρίνοντας φλέγμα.

Φυσικά, είναι παράλογο να πιστεύουμε ότι μόνο οι ασκήσεις αναπνοής θα σας σώσουν από οξεία πνευμονία ή σύνθετη φυματίωση. Θα πρέπει ακόμη να πάρετε φάρμακα και να κάνετε τις διαδικασίες που ορίζονται από τους γιατρούς, καθώς και οι ασκήσεις και η αναπνοή καθαρισμού είναι βοηθητικά, όχι βασικά μέτρα.

Άσκηση Αναπνοής για Αυτο-επίγνωση & Ηρεμία (Mindfulness Meditation)

Προηγούμενη ανάρτηση Υδρονέφρωση στα παιδιά: βαθμοί και τύποι, συμπτώματα, χειρουργική επέμβαση και συντηρητική θεραπεία
Επόμενη δημοσίευση Θηλώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία